不管在哪个年龄阶段，皮肤白白的嫩嫩的，是很多女性的理想，有很多方法都能使我们的肌肤变得白嫩润泽，平时要做好皮肤的护理，尤其是到了冬季皮肤更需要呵护，因为出汗少了，皮肤不像夏天那么滋润了，不过，美白的肌肤是可以吃出来的，经常选择一些含维生素C、维生素E丰富的食物，比如山楂、橘子、鲜枣、苹果、番茄、红薯、植物油等，减少辛辣刺食物的激性，肌肤的美白是由里到外，所以，通过调整饮食是可以改善的，美白不光对于女性非常重要，尤其是已经出现了色斑的人群，更需要通过美白，来让肌肤恢复洁净，饮食调养是比较好的方法。
一、睡眠好气色好肌肤白：
任何时候如果皮肤出现了问题，是很让人头疼的问题，尤其是对于女性来说，皮肤干燥、萎黄，整个人看上去都显得没有精神，所以美白的工作还是十分重要的，平时要注意避免熬夜，一熬夜人就立马显得憔悴，熬夜最伤人，所以要保证睡眠充足，才能养好肌肤，补充水分那更不用说，肌肤的变化跟肝脏有关系，肝脏不好，一个人的气色就显得不好，嘴唇发青、暗紫，脸上会容易长斑，肤色暗沉，心情郁闷，所以日常要注意保持肝脏的健康，多吃一些对促进肝脏有好处的食物。
二、吃水果驻颜美白：
多吃水果可以美白、滋润皮肤，让人显得更加的年轻，哪些水果有这样的效果呢？
对于女性而言都渴望拥有白皙无暇的肌肤，记得日常多吃这些美白肌肤的食物，苹果、木瓜、柠檬、猕猴桃、西红柿、草莓等，这几种水果具有润泽美肤的作用，净化美肤的水果：樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝；排毒整肠的水果：香蕉、苹果、凤梨；促进代谢的水果：葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨；净化体质的水果：樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓，含维生素多的水果都可以滋润、美白肌肤。
对比之后我们会发现对皮肤最有益适合一年四季都可以吃的是苹果，虽然柠檬也不错，但是味道不一定适合所有人，其次就是猕猴桃和葡萄了，猕猴桃和葡萄的润肠消化挺好，美白肌肤的效果也很明显，常吃苹果，可帮助消除皮肤黑斑，保持皮肤细嫩红润，柠檬具有很好的美白淡斑、收缩毛孔、软化角质的效果，美白肌肤是一个非常重要的工作，很多女性都在不断的寻找适合自己的美白方式，其实通过这些食物就能够起到白皙肌肤的效果，建议大家在生活中多吃维生素C含量多的食物，比如猕猴桃、葡萄、苹果、柠檬、西红柿等蔬菜水果，都有不错的效果。
三、女性常吃什么能滋润美白肌肤？
女性想要美白肌肤除了吃水果还可以多吃葡萄干，豆芽等，葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整皮肤更光滑红润，豆芽可护肤美白，是美化皮肤的必要元素，美白肌肤可以多吃蘑菇，因为蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，食用蘑菇会使雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
喝红枣菊花粥，这个粥熬制起来是十分简单，只需要准备粳米、菊花、红枣就可以了，准备齐全后放入锅内，加入适量的清水煮粥，等到粥变浓稠以后，加入适量的红糖调味就可以吃了。
吃莲实美容羹，桂圆肉，薏仁米，芡实，莲子，先把薏仁米，芡实放到清水里面浸泡半个小时，然后把桂圆肉一起放进锅里面，用小火煮烂即可食用，具有健脾养胃、养血润燥的作用，对皮肤粗糙、毛发干枯、脾胃虚弱人非常适合，对皮肤有美白作用。
四、常吃6种食物，让肌肤变得白皙
1.芝麻，芝麻当中的亚油酸及维生素E的含量极为丰富，适宜肌肤干燥粗糙、毛孔粗大的人经常食用。
2.芋头，芋头营养丰富，含有粗蛋白、淀粉、多种维生素等营养成分，强身健体、补气养生、强健脾胃、滋补身体的营养佳品。
3.莲藕，莲藕含有丰富的维生素C及矿物质，具有养阴清热、清心安神的作用，还有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。
4.木耳，木耳自古以来就被视为长寿不老、滋养美容的圣品，它含有丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，对肌肤极好，它含有丰富的膳食纤维，特别适合因便秘而造成的皮肤粗糙者食用。
5.西红柿：西红柿是一种含有很多维生素的水果，长期吃西红柿可以保持身体所需要的维c, 而维生素c具有很好的美白作用，会让肌肤变得白皙和水嫩。
6.苹果：苹果具有很好的美白嫩肤的作用，可以对抗肌肤色素沉积的现象，可以让肌肤变得更加的健康和白亮，建议爱美的女性朋友每天坚持吃一颗苹果，不仅能够促进新陈代谢，还可以获取足够的果酸，让毛孔变得通畅，让肌肤变得白皙。
五、美白肌肤，藜麦燕麦粥
在冬季因为天气的原因，皮肤比较敏感，也很容易受伤，保养肌肤在冬季里也是一项重要的工作，平日里不抹油的男士在冬季也知道保养皮肤，所以，对于女性还是更重要，其实，肌肤的美白跟体质、气血有直接的关系，建议在寒冷的冬季里多喝点热粥，改善气血，多吃水果助消化，润肠排毒，冬季适合养身体，女人保养肌肤，多吃藜麦燕麦粥，睡眠好气色好脸色红润，肌肤白皙。
建议食用木瓜藜麦滋养粥：食材搭配，藜麦片、燕麦片、冰糖、葛根、红枣、木瓜适量熬粥，早晚吃一次，素颜不用妆，滋养气血，美容养颜，女人保养肌肤，多吃藜麦燕麦粥，调养气血，美白养颜，改善肤色，润养肠胃。