糖八戒：运动控糖效果好，那就说说什么时间运动，运动多久效果好

这两天我们讨论的最多的已经从运动的形式逐渐增加到了什么时候选择什么样的运动？

运动多久能达到一个最合适的状态？我今天就说一说这件事情吧！我说的是我自己的，您可以作为参考看一眼，但这不一定符合你的体质，还是我之前说的那句老话。只有经过实验测试，你才能找到适合自己的运动方式，适合自己的运动时间，适合自己的运动。别人的方法和别人的手段仅仅仅值得参考，不值得完全照做。

首先分享一下我的运动形式，虽然有些重复，但我还是想再说一遍，我用的形式主要是快走，慢跑，骑行，游泳。目前这个阶段我使用的运动效果最好的是慢跑。其次是快走，最后是骑行，游泳的话因为最近游泳馆关门，所以没法儿再继续。

今天说的重点是餐后运动的时间，什么时间运动？一天运动几次？

首先说说我的情况吧！我会选择在餐后40分钟左右开始快走，快走大约1000步，也就是给身体做一个简单的热身，然后开始慢跑2000步。

如果是骑行的话，要达到有效控糖的效果，骑行的距离不能少于10公里，这个运动的时间大约需要持续一个小时左右。

我目前保持的运动频率是每天每餐一次，也就是一天会抽出那么一点时间，每餐之后40分钟去动一动，条件允许那就去慢跑，快走。条件不允许就做原地深蹲或者是爬爬楼梯。

总之，从我目前的经验来看，只要是餐后40分钟开始动上一会儿，那么你的血糖就会变得比不用动要正常很多。

当然运动也是根据自己的体质，自己的体重，自己的情况去搭配的，运动不是万精油起不到包治百病，只适合体质情况与我差不多的糖友。

管住嘴，迈开腿，不是一句空话，在控糖这件事情上，他能起到非常非常有效的作用，所以各位朋友请动起来甩开你的膀子向前走，这样我们的生活才会越来越有希望，越来越滋润。

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