文/妍
爱运动的女孩总有一种特殊的气质，而且身材线条苗条紧致非常有魅力。就比如文中这位来自韩国的健身达人李仁英，虽然她的身材在大部分女生中比较壮实，但是却有一种特殊的美，饱满的肌肉线条充满了力量与美的好身材。前段时间，她在个人社交平台上分享了一组骑行的照片，瞬间引起很多网友的热议。
图中的她身高有170厘米，原本身材非常消瘦，但经过3年的健身训练，使她的体重增加了15斤，体重达到了120斤。在健身的这几年，因为经常做一些力量训练，所以她的身材非常饱满，尤其是臀部圆润挺翘，展现了完美的腰臀比。李仁英表示，每次进行完撸铁运动之后就会感觉很放松，身材的变化也给她带来了动力，能够让她一直坚持下去。
在这里要建议大家平时健身时多尝试一些运动方式，找到最适合自己的方法，坚持不懈的锻炼下去，会让你的身材变得越来越性感。一般女性都比较抗拒力量训练，其实通过力量训练可以增加肌肉线条，塑造前凸后翘的还是曲线。女生朋友因为天生激素的原因，不会因为练几组器械运动就会造成大块的肌肉，只要配合有氧运动进行拉伸，会让你的线条既饱满又不失柔和美。
下面是小编给大家分享的几组力量训练，希望大家能够通过这几组运动打造饱满的翘臀。
第1组动作：壶铃摇摆
双脚分开与肩同宽站立，挺直背部收紧核心，双手握住壶铃，臀部向后移同时屈膝，壶铃在双腿中间前后推动，建议每组做15次。
第2组动作：壶铃深蹲+推举
双脚分开略宽于肩部，挺直背部收紧核心，臀部向后坐，下蹲至使大腿与地面平行，同时双臂向下伸直，起身时双臂向上举过头顶伸直，建议每组做12~15次。
第3组动作：俯卧提膝
俯卧，双臂位于肩部下方，挺直背部收紧核心，双腿向后伸直交替向前提膝，感受腹部肌肉的拉伸与收缩，建议每组做15~20次。
每组动作重复2~3组，动作间休息的时间不要超过40秒，运动结束之后记得拉伸放松。刚开始健身时可以先减少次数，把每组动作做标准，然后再循序渐进地增加重量与次数。健身塑形贵在坚持，加油吧！
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