秋季容易涨膘, 多吃这4种食物, 帮你轻松减脂

入秋了以后，胃口就容易变好，大家也自然的容易贴秋膘了，好不容易这个夏天能瘦下来，结果天气一转凉就感觉什么都白费了一样，实在是太难了。

不过喵喵给大家推荐4种食物很适合在秋季吃，还能让你轻松减脂哦，一起看看吧。

1、山药

山药的热量很低，又含有大量的维生素和微量元素，可加速肠道蠕动，快速排出体内毒素及垃圾，减少便秘，加速新陈代谢，从而帮助瘦身塑形。

2、莲藕

大家应该都知道秋季的藕最补人，在秋天天气比较干燥，多吃藕能达到润燥止咳及养阴清热的效果，同时也能清心安神，莲藕生瘟能帮助收缩血管。

莲藕里面含有大量的碳水化合物、维生素以及蛋白质，同时矿物质，以及膳食纤维也非常丰富，能帮助毒素排出体外，辅助治疗便秘。

3、南瓜

南瓜是秋季的时令蔬菜，可以蒸，可以炒，可以煮，味道甜美，营养价值高。南瓜中含有一定量的不饱和脂肪反酸，不饱和脂肪酸可以加快体内脂肪的代谢速度。通便利尿，有助于清理肠道。其次，南瓜里面的水分多，人体吃一些，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

4、西蓝花

西兰花不仅含有丰富的维生素和矿物质，它还是膳食纤维的极好来源。1杯西兰花只含31卡路里的热量，这种低热量的食物不仅能帮助你瘦身，还能有效减少患乳腺癌的风险，是女性减肥食物的最好选择。

当然了，出了食物以外还要多加上运动，促进脂肪的燃烧，让整个秋季不涨膘。