18个简单的瑜伽体式-灵活脊柱，越练越年轻！（收藏级）

脊柱越灵活，人就越年轻

why？

1、脊柱越灵活健康，人就不容易圆肩驼背头前移，体态好，气质就会好，人看起来自然年轻精神。

2、脊柱越灵活健康，脊柱的稳定性好，就不容易患腰椎间盘突出、腰肌劳损等亚健康问题，没有身体疼痛的人，精力会相对充足，不容易疲倦，心情也会更好，自然更显年轻。

3、脊柱越灵活健康的人，附着在脊柱周围的神经系统也会更加的健康，血液循环也会更好，人的精神状态自然就好，气血也不会差，看起来就更显年轻。

那么，今天就给大家分享18个灵活脊柱的练习，从脊柱的热身、伸展、扭转、稳定、放松5个方面，全面灵活脊柱，一起来看看吧：

一、脊柱的热身

动作1-2、猫牛式

二、脊柱的延展

动作3：婴儿式

动作4：小狗式

动作5：新月式

动作6-7：下犬式-上犬式

动作8：小桥式

动作9：弓式

三、脊柱的扭转

动作10：小狗式+扭转

动作11：坐姿脊柱扭转

动作12：高弓步+扭转

动作13：仰卧脊柱扭转

四、脊柱的稳定

动作14：树式

动作15：幻椅式

动作16：斜板式

动作17：船式

五、脊柱的放松

动作18：炮弹式