深蹲可以锻炼身体下半身肌肉更好的加速新陈代谢，促进身体机能各个方面全面生长，虽是看起来蹲下起来，其实里面有很多的技巧性把控以及多变性。
深蹲基本姿势
中立位站姿，两脚分开与肩同宽，目视前方，微收下颌核心收紧，保持腰背挺直，吸气，弯曲双腿，缓慢下落至大腿与地面平行即可；
呼气大腿发力，推动双腿，使身体恢复起始位置。
在此过程中背部不要向下弯
最普遍的是徒手深蹲，大部分都会有一些问题，对于长时间学习过的人们可以使身体保持笔直状态，力量都集中在股四头，大腿肌肉更好的刺激，相对于新手或刚刚接触身体会前倾，力量在臀部和腰部，导致出现腰疼。
所以在蹲的时候特别注意肌肉的发力和身体姿势。
效果不理想这是常见问题，要想效果更好，需要以下两点。
第一点技巧，俗话说熟能生巧
第二点动作上，姿态正确感受肌肉发力。
当徒手深蹲做的可以需要负重深蹲，那么刚开始会身体稳定性差晃动。对力量没有控制好。
深蹲身体下降，脚后跟会抬起，身体前倾，来保持背部保持挺直。解决方法将杠铃片放脚后跟下，脚后跟抬起后，肌肉运动会更好地集中在股四头肌上，脚跟不抬起，力量更多的作用在腰部，臀部和大腿后部。
深蹲需要动作轨迹和幅度需要控制运动范围，刚开始这个会有很大的困难。这个解决方法在臀下放一个凳子或箱子。同样需要注意在下降过程中要慢慢触碰训椅面，不要猛的坐下，防止对脊柱造成压力。而且臀部碰到椅面立即离开。保证腿部肌肉一直在于紧张状态，训练效果会更好。
史密斯架深蹲
史密斯架运动轨迹的固定，进行深蹲时，将杠铃杆放置于斜方肌上，双脚向前迈出半步，脊柱与地面垂直。可以更好保护我们的脊柱同时髌骨不会超过脚尖，膝盖的压力减小。
哈克深蹲相对于以上他更有一些优势：杠铃摇晃问题不会，同时背部有着力点以及脊柱不会前倾。
动作讲解:双脚分开与肩同宽，贴在板上，背部贴紧。呼气腿发力，背部始终保持贴在器械上，腿部的力量蹬起来，大腿先向下做下蹲运动。
特别注意下蹲下降越低，脊柱会离开器械的靠背，膝盖会晃动，所以训练出初期一定不要下蹲太低。
同时不同的变化不同的角度会有不同的结果，锻炼肌肉也不同。
双脚的位置变化
缩小双脚间的距离股四刺激大
增大距离大腿内部肌肉，腘绳肌肌群和臀部刺激大。
下蹲下降的幅度
下蹲越低，股四刺激越强。
无论姿势怎么变化，你的肌肉功能是不会变化的。所以掌握好肌肉功能才能更好的刺激到肌肉。