健哥在请各位小伙伴低头看看自己的肚子，你，有“游泳圈”吗？我知道你有，不然你也不会点进来了。
游泳圈的存在太普遍了，来健身房锻炼的朋友也都非常注重怎么减肚子，这难到了一大批人。有的小伙伴靠饿，有的小伙伴靠不停的跑步，有的小伙伴天天就练肚子，还有的小伙伴天天带束腰，更有甚者去抽脂。
那么，通过这么多不同的办法，这些小伙伴的肚子有些怎么样的变化呢？？
饿着自己不吃饭的小伙伴，肚子的确肉眼可见瘪下去了，但小肚子怎么都下不去，结果还把自己饿的够呛，头晕眼花，做事没有精力和体力，饿一段时间之后，实在挺不住了，暴饮暴食，两天，刚减下去肚子就又回来了。你看，人生就是一个来回往复的过程，不要介意，一定要和它抗衡到底，最终你不一定会胜利，但是你绝对不会因为失败而怨天“撼地”。
天天跑步的小伙伴呢，跑一个月，两个月，可别说，肚子也慢慢小了，只不过摸上去还是松软的，不是紧致结实的，特别是体重基数比较大的小伙伴，肚子上出现了一层松皮！这皮肤松了可怎么弄，一掂那么长一层皮，严重的只能做手术割除。
天天只练肚子的小伙伴，说实话，就你天天躺着练那么十分八分的，给你一年时间试试。练对了，估摸着肚子可能也会有变小吧，练不对了，反而有可能把腰椎练个突出啊，把腰练粗啊，这都不是跟你开玩笑，练到最后把自己练坏了还没出想要的效果，这就失去了咱们锻炼健身的初衷。
戴束腰让自己肚子变小，从原理上来说是不可能的。肚子反而好像小了的原因是什么呢？
第一，戴上束腰压力比较大，勒到胃让你胃口没有那么大，吃的变少了，摄入热量减少了，消耗热量不变的情况下慢慢会瘦的。
第二，束腰会限制我们相应部位的肌肉发力。久而久之，肌肉萎缩，肌肉纤维变细，视觉上肚子小了。这么一看好像戴束腰没什么危害对吧？那你就想错了，人体每一块肌肉都有它的作用。你让它萎缩了，没法发力，腰椎又是一个需要肌肉维持稳定的部位。久而久之，失去肌肉的力量帮助腰椎维持稳定，你的腰椎会出现各种问题；关节紊乱、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等等。
抽脂这东西吧，反正健哥没接触过，咱也不敢问，咱也不敢说啊。只要有钱，又不怕后期的副作用啥的，这样的小伙伴可以去试试。
不过健哥先给各位小伙伴说一下抽脂带来的副作用吧，要不然健哥有点于心不忍啊。
1、肺栓塞及脂肪栓塞综合征
2、腹腔脏器损伤
3、坏死性筋膜炎
4、皮肤坏死
5、血肿与血清肿
6、皮肤凹凸不平和不对称
健哥就问一句怕不怕？成功从来就没有捷径，还想不付出就得到想要的结果？呵呵哒。
所以，说了那么多，到底这肚子要怎么减？那就是“三分练，七分吃”缺一不可。
从专业上来说，肚子大也分很多种，小伙伴们要先分清楚自己属于哪一种，再挨个看怎么解决。
首先从脂肪类型来说，如果小伙伴你的肚子用手一捏有一大把能拽起来的肥肉，那就是游离性脂肪，需要做有氧运动消耗出去，控制好做有氧的时间和心率，提高燃脂效率又不掉肌肉。
还有的小伙伴肚子捏着紧绷绷的，但又很大，内脏脂肪过多类型，需要控制饮食，减少碳水和脂肪类的摄入，增加膳食纤维摄入，比如各种蔬菜杂粮就是很好的膳食纤维。饮食控制好，配合合理的运动，无氧和有氧相结合，很快可以减掉让你发愁的大肚子。
其次从脂肪分布来说，如果肚子上半部分比较大，也就是胃的位置，那是小伙伴你平时吃的太多，需要控制食欲。
如果肚脐周围肥胖，那是宿便和内脏脂肪过多，要多摄入膳食纤维配合合理运动，双管齐下。
最后就是肚脐下面小肚子肉多，这种一般是女性小伙伴偏多，除了运动和饮食的控制，还需要注意内调，这是宫寒的反应，注意平时不要吃太多寒凉的食物，不要为了美漏脚踝肚脐，宫寒才会让脂肪堆积在小腹上，内调加上饮食和运动才能让你拥有平坦的小腹。
健哥说了这么多，小伙伴们要明白减肚子不是单一的某一方面就能减下去的，饮食、运动、内调、等等互相配合，才能让你拥有想要的完美身材。