导读：许多人健身之后都不做拉伸，一个是大家不知道做什么拉伸，其次是大家不知道怎么做拉伸，今天我们就要在这2方面进行讲解。除此之外，我们还会强调你要在早上起床的时候做这些拉伸，为什么呢？因为当我们晚上休息的时候，是会使我们的肌肉紧张的，如果你昨天进行了锻炼，那么我们睡觉的时候肌肉就会不自觉的进行收缩，然后早上起来肌肉就会很僵硬！
下面我们来举一个例子，相信很多人睡觉的时候都喜欢侧着身子睡觉，然后你的手臂是用头部压着的，就像图1这样。
这样肯定是有问题的，你的肩膀处于内旋状态，早上起来肌肉群肯定特别紧张。 同样的，当你趴着睡觉的时候，你手臂就会像图2这样，肩膀又处于内旋状态，除此之外你的脚踝和小腿也会有问题，因为你是趴着睡的，那么你的脚掌肯定是会指向床尾，，这样也会使你的小腿肌肉紧张。
如果需要解决以上的问题，那我们可以通过拉伸来缓解。接下来就要学习第一个动态的拉伸动作，这个动作主要拉伸腘绳肌，只需要做5下就够了，因为我们不能过度的进行拉伸。
动作一、首先我们让骨盆前倾，下背保持弯弓，然后手放在大腿上，一路向下滑然后起身继续背部弯弓循环完成一次。
动作二、向下蹲下，然后当你的手触碰地面之后，你的大腿就用力把手肘位置向前推，你能感受到手臂在被进行拉伸，这样能够很好的放松你的小臂，如果你经常坐在办公室敲键盘这是一个很好的拉伸动作。
动作三、你需要一根棍子或者一个扫把也行，然后做好弓箭步动作，一直手拿着棍子，一条腿向后下蹲，双手握着棍子，向其中一边靠去同时胸部向上顶起。这样能够很好的拉伸你其中一侧的背阔肌，同时也能很好的拉伸后面腿部的髋屈肌，同时也能拉伸胸椎，因为你要向上顶起胸部！
动作四、把棍子放到肩膀后面，大概在二头的位置就行，然后把棍子的下半部分卡在大腿的内侧，双手握住向身体一侧用力进行拉伸，坚持30秒，完成一次。
结语：你每天只需要2-3分钟来进行这些拉伸就行了，保证你一天下来都会很舒服，大多时候我们进行锻炼之后肌肉都是紧张的，如果你不用拉伸来解决这些肌肉紧张问题的话，很有可能会使肌肉酸痛，所以赶紧试试这些动作吧，让你的身体放松起来！