最近小红书上有位小姐姐公开自己花了半年的时间、狠狠瘦下15公斤的励志事迹，尤其是肚子肉更是直接小了一整圈！从70几公斤到现在维持48公斤的身材，而且没有遇到减肥停滞期、也没有复胖！小姐姐在饮食上格外注意，不仅有搭配教练订制的减肥三餐食谱、还有分享自己的减脂运动，一起看看她是怎么甩肉成功的？
#不吃油炸、高糖高油脂食物
基本上要减肥、一定要先管好嘴，油炸、高糖高油脂的垃圾食物应该不用多说，就是要忌口！小姐姐其实也算佛系减肥，偶尔一个月也会放纵一次、但是隔天一定要加倍运动补回来、才不会反而变胖！
#按时吃饭、不偏食
很多人减肥总是想说节食瘦更快？其实大错特错！小姐姐说「按时吃饭」才是瘦身关键，不吃或偏食除了影响身体代谢、也会对胃和胆囊造成伤害，比起节食、更重要的是补充高能量又低糖低热量的饮食，养成好的饮食习惯！
以下是小姐姐的减脂食谱：
-早餐：清淡、富含膳食纤维
早餐基本上就是几种组合换着吃，像是杂粮面包+蒸地瓜、水煮蛋+小米粥+小份青菜、麦片+牛奶、蔬菜沙拉+马铃薯泥、或是基本款水果+优格等，都是一些清淡且富含膳食纤维的食物，一早吃还可以促进肠胃蠕动（更顺畅XD）！
-午餐：低脂、高蛋白
午餐的话多是一些清蒸的鱼类、鸡胸或红肉等肉类，另外搭配各种蔬菜，可以少许橄榄油入菜，主食的话以低GI食物为主，像是玉米、地瓜等，小姐姐建议减肥期间还是要摄取好的油脂，对瘦身更有帮助。
-晚餐：水果餐
晚餐则以水果为主，最好选择低糖分的水果，另外种类的话不要超过2种，一个月这样吃下来其实小腹就消掉、而且没有停滞期！
#保持好心情、少熬夜
在心态上，小姐姐提醒不要给自己太多压力，身体会感知情绪的变化、释放贺尔蒙等影响瘦身的关键，另外熬夜也会影像身体新陈代谢，只能说减肥期间还是要吃好睡好，才会瘦的健康漂亮。
#不要想靠捷径瘦下来
另外就是要知道减肥绝对没有「捷径」，用旁门左道的方式瘦下来，体重掉的是水分、复胖也快，还可能对身体造成不良影响！想要瘦、就是少吃多动，不是一两天就可以成功的！
#减脂运动1：棒式
不要小看棒式动作简单，其实是很好的燃脂增肌运动，小姐姐每天都会做棒式、确保每天的运动量，一次做5分钟、一天做三次即可。
#减脂运动2：慢跑
另外小姐姐一周也会慢跑1-2次、每次30分钟左右即可，可以从10分钟慢慢增加、循序渐进养成好的运动习惯，没有时间的话，也会简单的以跳绳来取代慢跑，也是很好的有氧运动！
另外很多人怕慢跑会长小腿肌，其实只要运动完确实伸展、拉筋就可以让肌肉放松喔！
#减脂运动3：基本瑜珈
瑜珈不仅可以燃脂、对于雕塑身形曲线或拉长肌肉线条都很有帮助！小姐姐说自己其实不是专业教练，但还是可以在网路上找到一些简单的瑜珈动作、或是燃脂瑜伽，一周练个1-2次、体态就可以感受到变化！