年过60,身体面临十大挑战,坚持这么做,再活30年不难

subtitle 问上医2019-10-16 15:31 跟贴 4 条

60岁左右的年龄对很多人来说是个转折,不管是生活安排还是精神状态都有较大的改变,身体素质也会发生大变化,人会面临以下几个挑战。

1.患癌几率上升

对年轻时候得过癌症的人来说,60多岁是最容易出现癌症复发的年龄段。此外,有大约一般的乳腺癌是在61之后得的,患结肠癌的平均年龄则为68。

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大约有一半左右的癌症受年龄因素影响很大,年纪越大,患癌可能性越高。

建议:45岁左右重视/开始做癌症筛查,包括:结直肠癌筛查(结肠镜)、前列腺癌筛查(PSA检测)、乳腺癌筛查(钼靶检查)、肺癌(低剂量CT)等。

2.心脏问题高发

65岁及以上是心脏病发作、中风或心力衰竭的高发年龄段,也是人早亡的一个重要原因。

上了60,保护心脏就必须作为重要日程,记到心里并行动起来。

建议:不抽烟、饮食少盐、少糖、少摄入饱和脂肪(偏固态的油脂)、每天散步半小时或做瑜伽、游泳等其他身体锻炼。

3.血压升高

就像水管使用时间长了会有水垢一样,血管用了几十年也会积攒下来一些杂质。比如血管内皮里会嵌入脂肪形成斑块,动脉壁也会变硬(动脉硬化)缺乏弹性,这都会使血压升高。

建议:因高血压不会有很明显的症状,所以最好定期测量血压,以及早发现血压问题,避免引起中风、失明等严重并发症。

4.听力下降

大概有40%的人在60岁之后又不同程度的听力下降。内耳的细胞会因为衰老而自然衰退,听力下降就是岁月对人体最常见的影响之一。

而感染、心脏疾病、中风、头部创伤或某些药物也能破坏人的听力。

建议:感觉自己听力有障碍,及时佩戴助听器,这有助于减轻听觉系统的压力,预防听力进一步受损。

5.体重悄然上升

年龄增长会让新陈代谢减慢,也就是身体消耗热量的能力会下降。还是以前的饭量,且不运动的话,体重就很容易慢慢的上升。比较危险的是腰围大大增加,也就是腹部脂肪增多,这意味着腹部重要脏器被脂肪包裹,功能很容易受到不良影响。

建议:减少精细米面、高热量食品的摄入,多吃新鲜水果和蔬菜,并且每天坚持锻炼半小时。

6.脑袋不灵活

许多人到了60岁会觉得自己的脑筋不如以前好用了。需要用更长的时间来记住人名、事情,解决问题的能力和学习能力也有明显下降。

这种认知能力的衰退会随着年龄增长而持续,但人的总词汇量、知识积累和长期记忆到这时已经基本保持稳定了。

建议:多做一些健脑的活动,比如解题、益智游戏、学新乐器等,平时多吃一些富含Ω3脂肪酸等有益脂肪的食物,比如可以每天一小把坚果。

7.视力变差

到65岁左右,大约有1/3的人会有眼病,比如白内障、干眼症或青光眼,分别会让人看东西模糊、眼睛干燥、视野变窄。最大的威胁是老年性黄斑变性,它会破坏中心视野。

建议:40岁时做一次全面的眼部检查包括眼底检查,评估眼睛的健康状况,之后遵医嘱定期检查眼睛,这么做是因为眼部病变通常不痛不痒初期不好感觉到,定期检查有助于早发现早治疗。

8.骨骼变脆关节僵化

年龄增长、激素水平变化或者是运动不足,可能使得肌肉无力、骨骼变“脆”、关节酸痛。可以通过补钙和维生素D来强健骨骼。

建议:女性65岁时候做一次骨密度检查,看看是否有骨质疏松症,是不是要对症治疗,否则会提高出现骨折的风险。

9.容易起夜

年龄大了,膀胱组织变得松弛,人控制膀胱的能力也会下降,憋尿的能力大大下降。可能需要经常上厕所,尤其夜间可能需要频繁起夜。

此外,还能出现尿失禁的问题,比如打喷嚏或咳嗽时出现漏尿。

建议:经常进行凯格尔练习。

10.睡眠变少

即使是到60多岁,人一天也要睡够7-9小时。但是这个年龄段的人很难睡足,这是因为衰老会使得促进睡眠的褪黑素分泌减少,身体其他不适比如需要频繁起夜等也会影响睡眠质量。

建议:

每天在基本相同的时间入睡和清醒,帮助身体建立和保持昼夜节律,促进相关激素分泌;

及时治疗会影响睡眠的身体问题,比如严重疼痛影响睡眠可使用止痛药物;

营造良好的睡眠环境,包括适宜的室温、使用遮光帘等。

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