十年过去了，我们依旧在谈C罗的自律。10月2日，尤文以3:0的巨大优势，战胜了勒沃库森。这场比赛中，C罗用1粒进球，解锁了4项欧冠新荣誉！
1.超越传奇球星劳尔的攻破欧冠球队最多的纪录，成为首位攻破33支对手球门的球员2.C罗连续14个欧冠赛季斩获进球3.C罗个人欧冠胜场来到102场，超越西班牙传奇门将卡西利亚斯，成为欧冠战场取得胜场最多的球员。4.这粒进球是C罗战德国球队打入第27球，这也让其成为成为对阵同一国俱乐部取得进球最多的一员。
C罗已经34岁了，然而他却依旧保持着那火热的状态，这不仅仅在于他高超的球技，更在于他那劲爆的身体素质。
那么问题来了，C罗是如何保持自己的身体状态的？
在欧冠小组赛赛后，意大利媒体再一次进行了揭秘，C罗用近乎于残酷的生活方式，才换来了自己无与伦比的身体状态首先是在吃的方面，C罗对自己足够狠
他每天会吃6顿饭，每次间隔时间大约为3到4个小时，绝大部分时间只吃沙拉和鸡胸肉，而且都是低糖，低脂食物。
这样的饮食一般人坚持一两顿可以，但常年坚持，恐怕没人能做到。
但C罗做到了。甚至有客人来访，C罗也不会改变饮食，埃弗拉就对此深有体会，他曾奉劝所有人，千万别去C罗家吃饭。
当然，C罗也非常注重自己的饮食平衡，他每天摄入的蛋白质、膳食纤维、谷类、维生素、矿物质成分，都有严格规定。
另外，C罗每天会坚持喝2升水，他拒绝酒精饮品，这有效保证了C罗的身体代谢。划重点！每天两升水，并且拒绝酒精。小编不禁想起了前段时间因为酒驾进局子的国门张鹭。
饮食如此规律的同时，C罗在训练方面也异常的刻苦。
为了将体脂保持在10%以下，他基本每天运动，时间一般在3-4个小时；网上有个谣传，说C罗每天3000个仰卧起坐，这当然是不可能的，已经获得了C罗的否认。
但是C罗表示自己每周会进行4-5次仰卧起坐训练，每次的数量在300个左右；他每天会进行分段跑步的有氧运动，每次20-30分钟。
比赛结束之后，球员们要么选择去酒吧庆祝，要么选择休闲放松，但C罗选择马上开始做恢复，对自己的身体爱惜到极致，对自己的要求也高到极致。
他不停地进行预防、增强和恢复，在这个过程中也使用了不少黑科技。
比如，他从美容院的冷冻疗法获得了灵感，花4.5万欧元给自己弄了个冷疗仓。这种冷疗舱内的氮蒸气造成的温度骤降，会使人体加速生产线粒体让肌肉更耐劳，同时治疗运动损伤，缓解身体的各种积劳。
除了超低温冷疗，C罗还在社交频道上晒出了一个叫做Power Plate的类似体重秤的黑科技。
这项黑科技最早源于20世纪60年代的前苏联航空计划，可以有效减少肌肉和骨骼密度的损失。特别有意思的是，C罗坚持的睡眠方法更加特殊，类似于达芬奇睡眠法。
大概就是每天保持7个半小时的睡眠时间，但却分为5次去睡，每次90分钟。这种睡眠方法可以有效促进身体的新陈代谢，让身体处于一个比较好的状态。五大联赛中，球员平均体脂率在10-11%之间，而C罗依然是7%。为什么用“依然”二字，15年前进入曼联的时候，他的体脂率就是7%，15年间始终保持不变，从未高过7%！
此外，肌肉含量50%同样高于五大联赛球员的平均水准，其中俄罗斯世界杯与西班牙一战，C罗全场最高时速33.98公里，完全媲美19岁的法国新星姆巴佩，你不得不惊呼，C罗仿佛让时间静止了一样。反观国足，香车美女搭配啤酒肚，一言难尽。
什么是时间的力量？那就是，十年前人们都在讨论C罗的自律，而十年后依旧如此；十年前台湾媒体送国足外号“白斩鸡”，而十年后，国足依旧没有摘掉这个帽子。