随着人们对于体型美的要求越来越高，近年来，街头巷尾也掀起了一股健身热的浪潮。不少健身房都推出了，针对个人训练的私教课，也有很多健身APP不断的推出一些周期性健身打卡计划以激励训练者们更好地锻炼，来达到自己塑形美体的目标。健身不但可以在视觉上提升我们的整体美感，同时也能强化身体，肌肉和器官骨骼的功能，改善健康状态，舒缓疲劳。
然而近年来不断有人提示出健身不但没有减肥，反倒是伤了自己的身体健康，主要原因就是以下这些健身的误区，没有搞清楚，今天我们就一起揭开健身路上初学者容易碰到的坑，助力大家更好地进行健身计划。
健身中初学者常犯的错误
在健身中，训练者追求的目的不同，选择健身方式也不同，但是往往在进行健身训练计划的初期都会犯过以下这些错误，导致走了很多弯路，而没有达到健身效果。
1.肌肉没有出现酸痛感，就是没有训练到位。
肌肉在进行长时间的锻炼和拉伸后会产生乳酸，进而导致我们的身体酸痛。然而这并不是来衡量运动是否达到了想要效果的目的，只是说我们的身体在进行了一定量的运动后，到了一个疲劳的状态。肌肉群的训练不应该通过，是否产生了酸痛感来进行判断，而是应该在一阶段的训练结束后，感受肌肉是否有向外膨胀的感觉，如果有向外膨胀的感觉，那就说明训练到位，反之就是发力错误或者是没有达到一定的程度。
2.练习很久，体重没变化，就是没有训练到位。
我们所说的减肥并不是真正的看体重下降多少，而是看体脂率和肌肉含量，有没有得到一个整体的改变。体重是我们减肥路上的一个标志，而不是大体象征。大技术人群在进行健身训练初期会有显著的体重变化，是因为本身他们的身体基数较大，能减掉的赘肉较多，而小接触人群在进行训练计划后，体重不一定有显著的改变。想要实时测量自己的训练效果，最好在家中常备一个体脂秤或者是去机构进行专业检测。
3.少碳水少热量少脂肪，每天只吃草。
许多健身者家里的冰箱都不会少了鸡胸肉的存在。许多网红健身食谱中强调每天的饮食摄入应该和碳水说拜拜，多补充能量和蛋白质。实际上对于初级健身者来说，调整饮食结构要慢慢来，如果一下子放弃主食只选择吃草或者是单纯的蛋白质补充，身体没有缓冲阶段，往往会造成这样那样的不适，进而导致减肥结果的直线下降。
4.针对性训练效果好，想瘦哪里瘦哪里。
网络上盛传的15天美腿计划，30天小蛮腰计划，实际上并不是指针对某一部位进行局部的锻炼就可以达到像网络博主一样的训练效果，这些要因人而异。想要进行局部塑形之前，就要做到整体基数的下降，体脂率下降到一定指数后，我们的肌肉线条便更容易显现出来，这时再进行局部的训练和塑形，才会更有效果。一味的追求针对性训练，不一定会出成果，反而有可能因为局部的过度训练，导致身体部分肌肉出现拉伤等情况。
除了这些常见的基本误区外，训练者更容易犯的一些错误，就是发力不当和饮食结构调整不合理，这些不仅会影响到我们最后的健身效果，还有可能影响到训练者的身心健康。
用力不当导致的后果
再进行健身训练，特别是局部的针对性训练中，力量的发力位置是尤其重要的，用错了力，想要训练的部位就得不到很好的锻炼，同时还有可能导致其他情况的发生。
1.伤害脊椎
在进行一些肩部训练，或者是腹部针对性卷腹训练的时候，训练者往往会错误发力，本身应该运用腹部肌肉或者是背部肌肉进行牵引动作，但却为了追求动作的完成度，而过分使用头部，会造成我们的颈肩劳累，更有甚者会造成颈肩错位。这样一来不仅对我们的骨骼没有好处，还会压迫到神经，导致头痛等情况的发生。
2.肌肉劳损
健身的过程实际上就是肌肉不断拉升在闭合的过程。在训练中我们的肌肉纤维会产生细小的断裂，然后再重新组建，从而形成了庞大的肌肉群，也在视觉上增加我们的肌肉线条。但是如果用力不当或者是过度劳累，带来的可不仅仅是局部纤维断裂这么简单的事情，而是有可能造成肌肉弹性消失，进而引发拉伤和肌肉组织断裂。这些情况并不是我们身体自身修复系统所可以修复补充的，一旦出现后果非常严重，必须马上就医。
饮食结构不合理导致的后果
除了运动时的用力不当，会造成肌肉的拉伤劳损，在饮食中如果盲目的节食或者是不根据自己的身体情况进行膳食结构的调整也会造成训练效果的下降和身体上的不适。
1.引发反弹，体脂居高不下
体重反复反弹和体脂率不稳定，主要出现在初学者进行节食或者是盲目的改变膳食结构的情况中。噢，在进行也是结构调整前，要首先了解自己的身体状况，很多人的能量摄入主要来源是碳水化合物，那么就不应当进行断碳水饮食，而是应该寻找一些合适的替代品，并及时补充其他可以维持身体机能正常运转的能量。身体在没有完全适应新的膳食结构前，也不要轻易的进行欺骗日活动，我们自身的脂肪堆积系统会在一定的消耗后，主动囤积脂肪或者是能量，如果这时进城欺骗日活动，摄入了高热量食物，那么身体中的脂肪含量自然会上升，也就造成了体重反反复复反弹的现象。
2.造成肠胃问题和心理不健康
许多健身训练者在进行饮食结构调整的初期，往往目标都是想要加快身体消化系统的工作效率，减轻脂肪含量。于是就会进行大规模的节食或者是使用乳酸菌，益生菌一类可以促进肠道消化的食物。但是过分的节食会导致身体中胃酸过多，如果这时再进行益生菌的饮用，那么就会造成胃酸对胃的刺激，时间一长，胃病也就跟着来了。长时间不进食还会导致我们的身体血糖含量降低，精神不振，影响到日常的工作和学习效率。
如何避免误区
想要避开这些误区，就要从制定训练计划和制定饮食计划两个方面下手。
1.制定训练计划
在制定健身打卡方案之前，要先了解自己的身体水平，如果是想要进行减脂训练，那么就应该先进行大面积身体的基础训练，慢慢的增加长度，最后再进行局部的塑形。而对于基数小的训练者来说就可以循序渐进地进行局部塑形计划，在训练中要注意正确的发力，要用到肚子的时候就把注意力集中于肚子上，在用到其他部位的时候也一样，这样才能保证我们运动的高效和身体的健康。
2.不盲目定计划，不盲目节食
饮食计划的改变不是一天两天可以形成的，许多训练者急于求成，反倒造成了自己的肠胃不适，在制定饮食计划前，要先了解自己平时的饮食中主要的能量来源是什么，有人喜欢吃主食，那它的能量来源就是碳水化合物，有的人喜不喜欢吃主食，喜欢各种蔬菜，那他的能量来源就是蛋白质和纤维素。明白了这些之后，去找相应的替代品来代替能量来源进行更好的脂肪转换，才有利于我们肠胃的健康和减肥效果的高效。
总结
健身中的常见误区主要在饮食和运动两个方面，训练者首先要了解自己的身体情况，才能更好的制定计划，避开在山路上的误区，做到高效率健身。
参考
腹部健身误区 徐华洋 光彩 2018
运动健身的误区及分析陈高如2010
全民健身运动新论——论健身运动中的误区 谭宏彦; 闫振龙; 陈善平2006
现代运动员体能训练的研究与发展 苏志超2018