消减肥肚腩的训练方法在这里,在家就能燃脂瘦肚子,4周见效

subtitle 茶健身2019-09-16 23:55 跟贴 44 条

夏天吃起来的赘肉还没有减下去,马上就到了要贴秋膘的时候了,可是肚子上的赘肉还是一大坨,相信这是很多人现在所面临的一种窘境。

你现在一定在想有什么办法能够让你减掉肚腩吧,可是,并没有什么办法可以让你直接去减掉肚子上的赘肉,我们目前还无法进行精准的局部减肥,所有的减肥都是全身性,在你进行全身性减肥的时候,你的大肚腩也会随之减小的。

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千万不要简单的去寻找只瘦肚子的方法,你只会让自己失望的。

想减肚子,你要做的第一点就是进行饮食的控制,减少自己的饮食摄入量,降低总体的热量摄入,杜绝任何瓶装饮料和蛋糕甜品,同时调整你的饮食结构,减少碳水的摄入,增加蔬菜和蛋白质的摄入比例。

控制饮食至关重要,但是又异常困难,因为你要改变的是你自己多年养成的饮食习惯,俗话说:江山易改本性难移,你就知道这有多难了,很多人最后的减肥失败都是败在这一点上。

在你能够控制饮食的基础上,你还需要进行腹部的力量训练,进行腰腹部的肌肉塑形,这样你才能由内到外的全面雕塑自己的腰腹曲线,消除大肚腩。

今天小茶为你设计了一套利用壶铃进行的核心训练方案,如果你在家训练没有壶铃的话,也可以拿其他的重物进行替代。

以下每个动作每组训练30秒,动作之间休息15秒,循环训练3组,坚持训练4-6周,你就能惊喜的看到自己的肥肚腩慢慢缩减了。

训练动作1

仰卧地面,将壶铃放到头部的上方,双手抓住壶铃的把手稳定住身体,将双腿先屈膝抬高,并带动臀部离开地面,接着将双腿伸直,再直腿提高双腿,同时将臀部抬离地面,保持双腿垂直于地面,将右腿屈膝2次。

寻来呢30秒后,然后再换边训练。


训练动作2

双手抓住壶铃把手的上端,身体俯身向下,双手臂伸直,收紧腹部和臀部保持身体呈一条直线。

先将左腿屈膝向身体左侧抬高一步,落地踩到地面后,将右腿向身体左侧屈膝抬高。然后再将右腿伸直收回原位,接着再将左腿收回原位。

训练30秒后,然后换边训练。


训练动作3

将壶铃放到头部上方,双手抓住壶铃的把手稳定住身体,将双腿直腿抬高到双腿垂直地面,然后将臀部也抬离地面,保持双腿垂直地面的状态,将臀部放低一些,接着再将双腿向上抬高。


训练动作4

将壶铃放到身体前方一臂的距离,双手支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部与臀部,使身体呈一条直线。

先抬起左手去触碰壶铃的把手,接着屈肘将左手放到地面,接着再抬起右手去触碰壶铃的把手,然后屈肘落地支撑身体。

接着再将左手抬起去触碰壶铃的把手,然后直臂支撑身体,接着抬起右手去触碰壶铃的把手,然后直臂支撑身体。


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