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对于我们每一个人而言，自控力并不是天生就有的能力，它就像肌肉一样需要我们不断的锻炼才会越来越强大。从自我发展心理学角度看，越是没有出息的人，越没有自控力，因为他们对于“自我”的认识严重不足，他们缺少关于自控力的科学知识，正是由于自控力不足，他们人生发展注定受限。
为什么很多人自控力不足？
原因在于两个“自我”之间出现了矛盾。积极心理学家乔纳森（Jonathan）曾经有一个经典的比喻：如果把人的情感比作大象，那么理智就是一个骑象人，表明上骑象人在指挥着大象，实际上，骑象人的力量微不足道，经常控制不住大象。
其实，这个比喻完美的解释了为什么很多人自控力不足，我们（骑象人）总是试图控制自己的情感和行为（大象），而越是控制不住我们就会越焦虑，为了回避焦虑，我们（骑象人）不得不重新选择路线，这恰恰是情感和行为（大象）所不能接受的，结果大象还是按照自己熟悉的方式行走，这便是改变自己、控制自己困难的原因。
自控力的科学
如果没有自我意识，我们大脑总会默认选择最简单的方式处理信息、解决问题。所以说，自控力是需要我们用自我意识去控制的，它有一定的门路值得我们研究。自控力的斗争主要来自，我要做，我不要，我想要这三个方面的斗争。
“我想要”的力量就是在面对众多的诱惑时，你要及时提醒自己你真正想要的东西是什么？比如，一个正在减肥的人在面对一大盘可口的巧克力、甜甜圈时，即使你一直在分泌唾液，但你要明白你想要的是成功瘦身，那么你就不会冲动行事了，这便是自控力的力量。
自控力的极限
既然自控力像肌肉一样可以锻炼，那么它应该也是有极限的。如果一个人的睡眠不足，那么他的身体和大脑就很难吸收葡萄糖，他的细胞将无法及时补充足够的能量，他会觉得自控力不足，想吃甜食，想去放纵自己。但是值得一提的是，这些并不难控制，当你补上一个好觉，你的自控力就会恢复如初。
除了睡眠以外，低血糖也是导致自控力失效的一大身体原因。因为自控力是很消耗大脑能量的，想要抵抗诱惑就必须做到精神集中，而低血糖的状态使大脑无法为你的自控提供足够的能量。所以，人在饥饿的时候经常容易出现失控状况。
如何提高自己的自控力？
1.保证有足够的食物供应，这样你才能获得更持久的能量。做到少食多餐，不用吃糖含量高的东西，长期依赖糖来补充能量很容易患上糖尿病。
2.训练“意志力肌肉”。加强“我不要”的力量，找到你不想要的缺点。比如，睡懒觉，过度用眼等。增强“我想要”的力量，举个例子，每天做到冥想5分钟，即使是短短的五分钟冥想训练，但是我们的注意力和意志力都会得到大幅度提高。挖掘“我想要”的力量，找到自己的目标，你想要成为什么样的人？你想和谁交朋友？你的理想是什么？
3.养成习惯，专注于当下正在做的事情、挑战更难的事情，不断地练习后，大脑会习惯三思而后行。觉得自己“疲惫”的没办法自控的时候，试着挑战一下自己，如果这一次能坚持下去，那么你的自控水平已经提高了，就像健身一样。
4.远离那些会让你产生恐惧的电视新闻、访谈节目、杂志或网页。当人们的心理压力水平变高后，自控力就会随之下降。随时保持轻松愉悦的心情。
以上就是关于自控力的一些科学成功，自控带来自由。如果你想实现自己的梦想，那么你就应该学会自控。如果你想拥抱高质量的生活，你也应该学会自控。越没出息的人，自控水平越低。
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作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《Positive Psychology》