夏天不减肥，秋天徒伤悲！减肥这件事，早已被众多爱美人士提上了日程。现在正值夏季的末尾秋季的前奏，不知道各位是否完成减肥大计了呢？（刚有小盆友和我吐槽减肥大计又双叒叕败北了额......）
虽说每次减肥都抱着必胜的决心，然鹅！还是无法抗拒美食的诱惑......
甚至还要忍受运动的劳累！这减肥计划才开始几天，就彻底放弃了......
举个栗子~往往很多人第一天是这样的↓（有妹有似曾相识的感觉？）
结果第二天就这样了？？？EXO ME ？？？
所以躺着也能瘦，便成了渴望瘦身年轻男女们的心（奢）愿（求）
迄今为止，还是一直会在网上看到很多人问怎么才可以瘦？小睿给出的意见是“饮食+运动”相结合，二者必须要兼顾哦~接下来，小睿为大家简单介绍一下利用“运动”及“饮食”的减肥小妙招保证你能从120斤瘦到90斤，摇身一变成为街头最靓的gai！
一、运动篇
小睿先和大家科普一下有氧运动和无氧运动的含义，方便大家更合理地进行减肥~
有氧运动：强度低、有节奏和持续时间长的运动。典型的有氧运动有慢跑、跳绳、骑自行车和跳减肥操。该类运动会使我们的心率保持在150次/min左右，可有效燃烧体内脂肪及糖分，消耗体内脂肪。
无氧运动：负荷强度高、瞬间性强和肌肉在缺氧状态下高速剧烈锻炼的运动。常见的是健身房里的器械运动。坚持无氧运动能增加肌肉，降低体脂率。
这里要特别提醒一下！想要瘦，一定是有氧加无氧运动哦~
开始先做10分钟的有氧热身运动，然后再做5组无氧运动，每组3次以上，每次做10-12个，最后做30分钟以上的有氧运动即可。
如果各位小盆友不想去健身房，有氧运动可以在家跳操或在楼下跑步，无氧运动可以跟着KEEP做~
二、饮食篇
除了运动，小盆友们一定要注意饮食喏！减肥的原理就是我们吸取的能量小于消耗的能量。虽然运动能消耗我们的脂肪，但饮食也要控制的，可多吃含有高蛋白、热量低的食物哟~
高蛋白：水煮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、水煮蛋和植物蛋白（豆制品）都是优质蛋白的来源。这些食物的蛋白质分子大，需代谢时间长，所以饱腹感持久。注意不要吃油炸的，水煮更佳~
主食类：米饭和面食是妥妥的高GI食物，不建议过多食用。减肥期间最好拿紫薯、山药、黑米和燕等麦这类低GI食物做主食。
水果类：很多宝宝觉得水果吃了不会胖，这是个误区其实很多水果含糖量高，热量高，比如提子、芒果、西瓜、榴莲、红枣等。比较建议的水果：柚子（促消化、VC多）、菠萝（分解油脂）、苹果（纤维质多）、奇异果等。
其实减肥也是有小技巧的，选择在恰当的时间吃饭和运动，效果可以事半功倍呢~记住千万不要熬夜！
最后为小盆友们奉上一周减肥饮食表和食物卡路里表一张，记得收藏喔~