如果说有一种方法可以让你不吃药不开刀，3周变美，比整容还更见效，你相信吗？
别着急反驳
让我们试着回想一下
你是否有在大街上遇到过让你让你由衷感叹和赞美的小姐姐呢~（见下图）
怎么样，上面这几位小姐姐是不是美丽又气质呢~
不知道你有没有发现，她们都有一个共同之处，
除了精致的妆容，得体的装扮之外，还有一个更为重要的，
那就是“由于她们身姿挺拔优美、让她们的气质突出，加强了她们的美”，
她们的身姿，赋予她们超出容貌和服装的美~
这样的情况在娱乐圈也是存在的，
小康就拿我最最最喜爱的欧美“霉霉”来举例：
颜值和身高都是女神级的霉霉，
一旦拥有探颈和驼背（也就是我们常说的「含胸驼背」），气场一下子就弱化了许多，仿佛下降了一个程度的美！
说完“霉霉”的反面例子，小康再给大家讲一个国内明星正面示例：
她就是小康心目中的“国内第一气质明星”——刘诗诗~
毕业于北京舞蹈学院芭蕾舞专业的刘诗诗，其最突出也是最加分的，就是她挺拔的身姿，优雅的背部线条和天鹅颈~
修长挺拔的天鹅颈不仅助阵刘诗诗成为天然衣架子，也让刘诗诗在娱乐圈中凭借独特气质成功突围！
通过“霉霉”和“刘诗诗”的对比，我们可以发现：
含胸驼背是美丽的头号杀手，强如“霉霉”的美也抵御不住；
良好的体态，挺拔的身姿，是影响一个人气质和美丽的关键。正所谓“三分容貌有姿态等于六七分，六七分容貌乏姿态等于三四分。”
那么，如何通过拥有良好的体态和挺拔的身姿来提升自己的美丽呢？
接下来，小康给大家分享一组零基础的体态练习，每天10分钟，帮助你矫正含胸驼背，还你挺拔身姿，让你天鹅颈，美背一次搞定~
动作一：背部反扣拉伸 30秒×2组
动作要领：挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背部反扣住，保持30秒；
动作感受：背部和肩部感受到强烈拉伸。
动作二：斜方肌肩部拉伸 30秒×2组
动作要领：一侧手臂勾住另一侧手臂，伸直的手尽可能贴近身体一侧，头向手臂反侧旋转；
动作感受：手臂一侧斜方肌感受到明显拉伸，另一侧肩膀和背部得到放松。
动作三：背部放松 30秒×2组
动作要领：挺直腰背，一只手从上背到后背，手肘尽可能贴近耳朵，另一只手按住该只手的手肘，用力拉伸；
动作感受：背部得到放松。
动作四：斜方肌拉伸 30秒×2组
动作要领：挺直腰背，一只手背在身后，另一只手放在头上稍用力拉伸；
动作感受：被拉伸侧斜方肌感受到强烈拉伸；
Tips:如果没有办法控制住背后的胳膊，感受不到斜方肌拉伸，可以坐在凳子上，手垫在臀下。
动作五：颈部前侧拉伸 30秒×2组
动作要领：双手竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧；
动作感受：颈部前侧有拉伸感。
动作六：胸腔扩展 30秒×2组
动作要领：挺直腰背，收紧背肌，收住腹部，双手十指交扣，抱住头后部，手肘打开向后伸展；
动作感受：胸廓打开，胸肌拉长
动作七：反祷式 30秒×2组
动作要领：双手在背后十指相接，指尖向上，沉肩向下，手肘向后展开，背部发力向下；
动作感受：感受头颈的伸展向上
动作八：贴墙划臂 30秒×2组
动作要领：用肩膀的力量，非斜方肌！带动手臂滑动，尽可能贴近墙面
动作感受：背部肌肉得到训练，尤其可以感受到背包蝴蝶骨部位。
一共8个动作，每个2组，每组各30秒，全程做下来也就是8分钟，日积硅步可以至千里，每天做3次，坚持3周，能显著改善体态和身姿哦~
最后的最后，放一组刘诗诗的美照~希望大家都能如她那般美丽~加油哦，比心~