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大家好，我是翅膀，一个有着多年减肥经历的妹子，体重最高的时候达到144斤，通过自己的努力和口袋减脂营的帮助成功蜕变成99斤的妹子。
不仅身材变好了，还练出了线条：
从淘宝买衣服XXL变成了可以随意穿上xs衣服：
瘦下来之后，我的整个人生都发生了改变，在之前谁会相信一个144斤的妹子也同样可爱呢？但是，现在肥肉都没有了，我从一个自卑的女孩蜕变成为一个自信开朗，爱自己的女孩。
如果你也渴望减肥成功，可以添加我的健康管理师的微信，为你解决减脂上的难题。
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今天跟大家分享一下我的减肥方法，和我走过的弯路。
要说怎么胖起来的，我是一个极度的甜食爱好者，初三的时候体重就有130斤，之后上大学、考研，各种压力让我把吃当作了消遣，拼命吃一些最油最甜的甜品、火锅和串串， 体重达到了人生巅峰： 144斤。
我相信每一个胖女孩都想瘦下去，我也一样，最狠的一次在某宝买了上千块钱的减肥药，要求就是少喝水，结果就是口干舌燥，尿臭，搞乱自己的正常代谢。最终没有坚持不下去，反弹的比之前还要胖， 所以吃减肥药真的百害而无一利。
不敢在靠外物减肥的我，决定开始少吃多动，也就是“节食+运动。”
一开始我还是比较懒，所有只有节食，结果就是每次都抑制不住自己爆炸的食欲， 引发暴饮暴食，虽然节食瘦到过116斤，但之后反弹回126斤，就再也没下过120斤。
没有一点腰
慢慢的我走进健身房，也报了私教课，但是教练并不会从饮食上给你正确的指导，我靠着不吃晚饭+规律训练再次减到116斤，之后陷入了瓶颈期，而 且不论我怎么少吃，体重和身体围度就是不动，整个人的心理压力也变得非常大。
偶然的突破口是我报名参加了口袋减脂营，才得知靠饿瘦下来只会让我变成一个瘦胖子，虽然看起来很瘦，但因为长期摄入量过低，消耗大量肌肉而造成基础代谢变慢，所以会非常容易复胖！
在专业的健康管理师的调整下，我认真遵循健康的一日三餐，没有再去节食，但也没有了暴饮暴食，餐餐有饭有肉，成功突破了让人崩溃的瓶颈期，减掉 15斤 ，腰围减掉 9cm 。
均衡的一日三餐
分享一下我在减脂营期间的一日三餐，大家可以参考一下。
早餐
碳水：红薯、紫薯、玉米等
蛋白质：鸡蛋和牛奶
维生素：蔬菜类的，简单炒一下，很省时间
咖啡：我也是咖啡爱好者，但是只喝黑咖啡
午餐
碳水：一般可以选择紫薯、红薯、玉米或者意面
蛋白质：鸡肉（去皮）、鱼肉、牛肉和虾；我非常喜欢吃蒸鱼，非常美味，而且很方便。
蔬菜类：选择绿叶蔬菜，有的时候，会把蔬菜和豆腐一起炒。
晚餐
晚上一般都比较简单，比中午适当减少一些，尽量不要超过晚上8点。
如何制定适合自己的减脂食谱，怎样减脂才能高效不易反弹，为什么我每天吃那么少还不掉秤？ 关于减脂饮食计划和减脂答疑，都可以咨询我的健康管理师。
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其实减肥的核心就是基础代谢，好好吃饭是为了提高你的基础代谢， 但同时也要通过有计划的训练提高自己的肌肉含量，才能变成一个真正的瘦子！
很多女生会觉得“我一个女孩子练肌肉干什么！”提高基础代谢的途径就是增加体内肌肉比例！！不要担心你跑步或者举铁会变成肌肉女，那么多健美选手辛辛苦苦才练出来的，你这点运动量算什么！
有线条的我超美！
另外一提，减肥一定要有一套自己的训练计划，会让减肥事半功倍，分享一套我在口袋减脂营期间做的训练，跟着图示练就能有效减脂。
动作一：
弓箭步
燃脂同时练出蜜桃臀筷子腿
3组／每组20s
动作二：
快速垫脚
全身燃脂塑形
3组／每组20秒
动作三：
交替侧步蹲
3组／每组20s
动作四：
摸地上举
3组／每组20s
训练完后可以适当补充食物，反而会加速脂肪的燃烧哦！如果你一点运动基础都没有的话可以慢慢来，时间久了当你习惯了，就能感受到运动带给你的快乐。
以上动作可以自己控制速度，大基数的小伙伴要注意保护关节不要受伤，更多高效燃脂运动计划，可以添加专业减脂教练微信获取，全身减脂 、局部塑形，带你变瘦！
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运动带给我快乐
现在经常会有人问我是怎么坚持减肥下来的，其实并没有什么坚持，只不过形成了比较健康的生活习惯，不会暴饮暴食，也不会因为吃几口高热量食物而感到愧疚；养成锻炼的习惯，哪怕就是坐电梯换成跑楼梯，满满的你就会发现你在变瘦。
健康的生活状态，让我的皮肤也变好了
想要减肥的第一步就是，你有没有勇气迈出第一步，身体的变化是自己的，别人永远带不走，受益的永远是自己。
所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任
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