夏日来临衣服越穿越少肥肉开始藏不住了，女孩们望着美丽的裙子超短裤露肩装，再看着镜子里头虎背熊腰的自己，每天都立着“必瘦20斤”的flag。看准了减肥旺季的商机，各大中药西医品牌还有朋友圈中的代购和微商推荐的减肥产品琳琅满目，文案都是清一色的“三天见效，月瘦5-10斤”，这些减肥产品其实有很大的风险，怎么减肥才快速有效，今天就来和大家说说减肥圈里头的“大坑”！
一，代餐食品
代餐食品是传播非常广泛的一种减肥方式，种类也是非常繁多，代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔，号称“低热量、低卡路里、饱腹感、天然有营养”，而对于大部分使用者来说不但体重没减下来，身体反倒有了其他问题，不久前长沙一个女孩就因为在网上购买了代餐饼干吃了两个月瘦了30斤，但是却忽然呼吸骤停，差点连性命都丢掉了。那么代餐食品能不能吃？怎么吃？
小科普时间：
代餐食品中的营养是不全面的，没法满足人体每日所需要的维生素蛋白质和矿物元素，靠这这些饼干，奶昔代餐粉来取代我们的日常用餐势必会营养素失衡造成营养不良。长期的营养不良导致各个器官的改变，功能会受到一定的限制。时间长了功能就会衰竭，这就是对身体最大的影响。那么代餐食品是不是真的不能吃？NO，如果想利用代餐食品来减肥但又不想损害身体的话，建议不要把代餐当正餐而是代替主食再搭配膳食纤维比较高的蔬菜；鸡肉鱼虾蛋等高蛋白低脂肪的白肉；富含优质钙的脱脂牛奶等，科学搭配全面的营养才能做到健康减肥。
二，减肥茶
减肥茶算是一种非常简易的减肥方式了，中国的中医源远流长声名远播茶文化也是可以更容易被大家接受的一种饮用方式，减肥茶号称可以“刮油，排宿便，清毒素，减肥养颜“，使用者反馈会排出油状便并且说减了多少多少斤，但是会伴有心悸恶心腹泻，，那么减肥茶真的有效果吗 ？
减肥茶的原理是让你的身体迅速脱水，表现的症状就是不停地去厕所。脱水的同时会将你肠道里的所以东西全部带走，包括保护肠道的一部分油脂。看起来体重确实是变轻了，可是排出的都是身体里大量的水分，而不是深深藏在皮下的脂肪，只要减肥茶一停掉身体机能恢复正常那么体重也就会随之回来，也就是所说的“反弹“，长期饮用减肥茶来减肥会导致厌食，腹泻而引起胃肠功能紊乱。还有一些便秘的女性朋友盲目相信排毒排宿便饮用荷叶、泽泻来减肥，可是却不知道这样的寒性食物会改变体质造成痛经，宫寒，手脚冰凉。那么减肥茶到底能不能喝？即使是便秘严重的朋友也不要选择药性过猛的番泻叶、决明子、泽泻，在减肥茶常用的中药里，山楂、绿茶的作用相对来说更好一些，山楂可以消食、化积、健脾；绿茶能清热、化湿，但是不要作为减肥为目的使用，日常可以作为保健短期适量饮用，对身体也是有好处的。
三，左旋肉碱
在减肥人群中“左旋肉碱“不是一个陌生的的词汇了，在某宝搜索减肥跳出来的第一名就是它了。左旋肉碱号称是促使脂肪转化为能量的类氨基酸，被视为一种非常有效的减肥药，商家认为它可以促进脂肪转化成能量，帮助减少身体脂肪、降低体重，从而减肥。对心脏功能不太好，睡眠质量差的人，吃了之后可能心率会偏快，会影响睡眠，还有一些其他症状比如头晕、头痛、血压会升高、心脏过速，另外有些人还会出现心律不齐，心慌比较严重一点的症状，非常严重的话会有心绞痛，呼吸急促。那么食用左旋肉碱可以减肥吗？安全吗？
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，在功能方面，通常，左旋肉碱的主要作用是作为脂肪的“搬运工”，将脂肪酸送进细胞的线粒体内燃烧，以产生能量，单纯靠产生的能量是不能达到减肥的效果的。而是要配合运动，在运动中左旋肉碱的能量会加强运动的效果达到事半功倍，而且这个最好是在早餐和午餐以及运动之前的一个小时服用，如果脱离了运动那么它的功效是微乎其微的。安全方面最好先和医生取得联系，按照医生给出的方式，来看你适不适合补充这种左旋肉碱，再去正规渠道购买有保障的左旋肉碱产品，只能作为一种健身补充剂配合运动不能长期和大量服用。
四．震动减肥仪
最近在商场看到有震动减肥仪在做宣传，站在机器上靠着机器发出高频率的震动人也随之剧烈的抖动起来，看着肉在上面抖动的样子让人觉得一定会有所效果的，据销售者说，5分钟内震动3万次以上，这样可以甩脂溶脂，燃烧卡路里，那么振动摇摆机到底能不能减肥呢？
答案是no，当然不能减脂，不然运动员为何还要忍受严格的饮食控制和强劲的肌肉训练呢？ 脂肪需要通过有氧氧化才能转化为能量，进而被消耗掉的，只是单纯的震动并没有达到一个有氧的过程， 脂肪也没有任何收缩功能不会自己产生能量，不是震一震就能减少掉的。并且这种减肥方式是有害无益的，内脏在人体内有其固定位置，而人在甩脂机上的高频率震动可能会导致内脏位置发生变化；而长期的剧烈震动，会导致胃下垂、肠道移位、韧带和皮肤松弛乳房下垂等副作用，在长时间高频剧烈的外力振动下，人的骨骼、内脏、脊椎都有可能受到影响。所以这个减肥方式是最不推荐的。
总之减肥没有捷径，科学合理的搭配饮食，选择适合自己能坚持的运动科学减肥，挥洒的汗水最终都会在我们的身材上做出最好的体现。