说到减肥，我们最先想到的就是节食，“管住嘴，迈开腿”的口号可谓是经久不衰。
但在快节奏的今天，“迈开腿”在忙碌的工作中显然不是很多女孩愿意去尝试的，所以“管住嘴”便成了首选。
我们都知道“管住嘴”意味着能量摄入减少。这样一来，在原本的体内调节机制的工作下，“原料”的减少，转化成脂肪的那部分当然也会减少，如此，就会瘦下去。
但你有没有想过，单纯的减少摄入对自己太过痛苦的同时也太过被动。
这个时候提高自身的基础代谢，就显得尤为重要。
所以在迈开腿的同时，提高我们自身的基础代谢，可以让我们的身体快速消耗摄入能量，不会让多余能量在你身体里堆积成脂肪，让你坐着都会加速瘦。
那如何提高基础代谢呢？
1.吃早餐
我们每个人都知道不吃早餐对身体不好，但又有多少人会去做呢？
所以为了我们的身体变得更好，明天早上要吃早餐了哦。
早晨要吃好。除了必须的蛋白质、碳水，还需要有蔬菜的摄入。
现在很多女孩子早晨赶时间，就是简单的面包牛奶，但其实这样缺少了膳食纤维的摄入。
对比来说，倒不如去路边买个煎饼或者鸡蛋灌饼更好一些，毕竟中间还有菜叶子。
如果早餐自己做的话，可以煮蔬菜汤，简单的水煮绿叶菜，虽然听起来不是很好吃，但丰富一下也是可以的：
加些绿叶菜，打个鸡蛋花，下几根面条，加一点点盐，很简单的早餐就完成了。
夏季不想开火的话，就几片面包加个蛋再添几片生菜叶，三明治也就完成啦。
如果早晨实在是没有时间，或者是做汤太麻烦，可以换成一杯黑咖啡。
注意不要速溶的哦，可以去网上买黑咖啡粉，不添加任何糖精的那种。
这几种选择不仅会提高我们的新陈代谢，促进肠胃蠕动，也能为接下来的一天提供一个好的开始。
建议早餐的进食时间在7-9点，因为我们的肠道蠕动就是在这个时间段。
如果超过这个时间段，那就少吃一点，但也比不吃要好。
2.减少碳水的摄入
我国北方地区以面食为主，南方地区大都以大米为主，这两种食物其实主要为我们身体提供大量的碳水化合物，这也是我们大多数人瘦不下来的原因——碳水摄入过多。
因为地区习俗以及生活习惯，不少人从小便习惯了主食，但对身体来讲，这可能是一件负担。
所以适当减少碳水的摄入，是我们的第二大目标。
一口吃不成胖子，一下也减不成瘦子。所以逐步减少主食，或者用其他食物代替是一个不错的选择。
如果平日吃一碗米饭，那我们第一餐可以吃3/4的米饭，另1/4用南瓜/玉米/红薯/蒸土豆泥中的一种代替。
注意，整体不要过量，因为南瓜玉米这些食物的饱腹感很强。
午餐是正餐，要吃饱也要吃好。减少碳水化合物，你可以从增加蛋白质那里补回来。
同时，进食的时候要注意细嚼慢咽，囫囵吞枣风卷残云般的吃饭会让你进食更多而不自知，造成反面效果就得不偿失了。
午餐建议时间为11:30-13:00。
3.对零食say no ？
很多人嘴巴闲不住也是摄入过量的一个原因，如果你也有这个习惯，需要正视一下，自己吃零食的原因是什么？
很多人并不是因为饿，只是不习惯嘴巴空空的，便一直在进食。
如果你真的有这个习惯，不妨先把进食缓一缓，改成喝水。要知道有些时候进食也是我们体内缺水的一种表现。
一般在吃完一顿饭后，大约经过4小时，你的身体才会完全消化掉那一餐食物。如果一餐过后还想吃东西，不妨等4小时的间隔。
4小时后，可以适当摄入一些坚果或者水果。因为下午的时间较长，所以也很容易饿，但整体不宜摄入过多，如果你晚餐还要吃的话。
4.睡前减少进食
晚餐时间不宜过晚，通常情况来讲晚8点后就不要进食了。
但现在因为工作关系，下班到家就8点了。
所以我们的晚餐，可以在下班前解决，或者回家后吃一些蔬果。
注意，不是所有蔬果都可以无限制吃哦。
具体应该怎么选择，我想很多小可爱都有经验的。蔬菜类的胡萝卜、黄瓜、西红柿都可以的，水果的话不要选择糖分太高的，例如西瓜、荔枝都是要慎重的。
夏季对于减肥人群来说是最难度过的阶段了，所以小可爱们对那些高糖分的食物要忍住！
晚上尽量少进食，毕竟明日我们还得起来吃早饭呢~
戒烟是男人一辈子的口号，那减肥无疑是女人的毕生事业了。
一口吃不成胖子，一下也减不成瘦子。
所以，不要着急，从身边小事做起，慢慢提高身体代谢率，在我们的身体变得越来越健康的同时，自己的身材也会越来越好。
明日开始，为自己做份早饭吧。