在我们的健身训练中，一提到倒三角的身材，我们有很多的朋友第一时间所想到的，那就是强壮的背部肌肉了，于是乎，这些朋友在进行健身训练的过程中，如果想要练出自己的倒三角身材的话，那么就会去进行一定的背部肌肉的强化训练，对此，小编我想说的是，如果我们要练成倒三角的身材，除了需要练背肌，你更要把肩膀练好。
虽然说在我们的健身训练中，把背部肌肉练好以及练得壮实的话，能够在很大程度上，去帮助我们练出倒三角身材。
但是，我们得要知道的是，如果自己在进行健身训练的过程中，只去进行一定的背部肌肉的强化训练，而忽略了肩部肌肉的强化训练的话。
那么自己也是很难以去练出自己的倒三角身材的，这也就是说，把自己的肩部肌肉练好，对于我们练出倒三角身材来说，是有很大帮助的。
那么接下来，小编我就从2个方面，去给大家介绍一下肩部肌肉的强化训练，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家。
一，练肩要以三角肌中束为主
我们在进行肩部肌肉训练的过程中，如果想要把自己的肩部肌肉练得更加宽大，以及练得更加壮实的话，那么自己就需要以三角肌中束的强化训练为主。
因为我们得要知道的是，三角肌中束不仅有较多的肌肉量，而且三角肌中束在一定程度上，还决定着我们的肩膀是否足够宽大。
也就是说，如果我们能够把三角肌中束练得足够壮实的话，那么就能够在很大程度上，去把自己的肩膀练得又宽又大。
而在我们练肩的过程中，如果要以三角肌中束的强化训练为主的话，那么就需要多去三角肌中束的训练动作，比如安排三个至五个的三角肌中束的训练动作就是比较好的。
并且，在我们的肩部肌肉的强化训练中，如果自己没有什么伤病的话，那么这三个动作就几乎是必做的训练动作，它们分别是杠铃肩推和哑铃肩推，以及哑铃侧平举。
二，练肩要全面
我们在进行肩部肌肉训练的过程中，除了要以三角肌中束的训练为主以外，我们还需要在练肩的过程中去做到全面。
也就是说，我们在练肩的过程中，不能够只去练肩部的三角肌中束，三角肌前束和三角肌后束的强化训练，都是我们不能够去忽略的。
特别是我们三角肌后束的强化训练，如果自己在练肩的过程中，只去练三角肌前束和三角肌中束的话，那么我们就很可能会出现一些圆肩的体态问题。
一般来说，我们在练肩的过程中，去安排两个左右的三角肌后束的训练动作，和两个左右的三角肌前束的训练动作就是比较好的了。