看着生我们养我们的父母一天天的衰老、生病、一步步走向生命的终点，身为子女的我们，除了善尽照顾之责，还能做什么？这时候再想想自己，年龄也在逐渐加大，衰老也在不断发展，我们也迟早会遇到垂垂老矣的状态，尤其是40岁以后，衰老的速度肉眼可见，那么身为中老年女性如何延缓衰老，提升生活品质？掌握好这5大秘密武器，任何年龄开始都不算晚。
变老虽是一件可怕的事情，但是，对于不可抗拒的事情我们应该坦然接受。在一步步衰老的过程中，我们应该始终坚持一个原则，那就是健康。健康地对待心理和身体，让中老年成为人生最精彩的一部分 。而健康的生活方式，其实没有大道理，贵在贯彻执行。
1、多食蔬菜，调整食量和进餐时间、进餐间隔拉长
多吃蔬菜、谷物、适量增加坚果的用量，对老年人好处多多。过去的人日落后才吃晚餐、几乎不吃零食、隔日早上才再进食。古人两餐之间的见个在14到16小时，概念类似现在的168断食法。即三餐时间集中在8小时内吃完，其他16小时则不再进食。另外5：2断食法（1周中5天正常饮食，2天低热量饮食模式），也被证实是有益延寿的饮食法。随着年龄增长吗，消化系统逐渐弱化，饮食习惯也要随之调整。
可是适量喝咖啡。咖啡含有抗氧化物、多酚等，能够起到保护大脑，预防阿兹海默和帕金森氏症的作用，同时还能减少心脏疾病和第2型糖尿病的风险。但是应该注意，在喝咖啡的时候一定要注意少加糖，也不要添加过多的奶，因为研究显示，牛奶会抵消咖啡中抗氧化物的功效。
2、了解家族史
了解家族成员的健康状况，有助于预先查觉潜在疾病的可能威胁。想要健康，一定要提前了解并列出自己家族的族谱，找出家庭成员的病史。然后到医院做DNA遗传检查，定期做血压、血脂、胆固醇和骨质密度追踪检测，也要按时记录体重、BMI数值和腰围，并随着年纪的增长，随时调整适合自己年龄段的检查项目。
3、坚持快走
什么是有益减康的走路速度呢？有一点喘、微微冒汗，但不至于呼吸急促。而且，每天不行的时间控制在30分钟左右就行。尽量坚持在户外，而不是关在健身房运动。因为户外走路可以晒到太阳光，有助于维生素D的合成，让钙质更容易被人体吸收。如果选择早晨走路锻炼，则还有一个更大的好处：头脑更清楚，可以更好的做出决策。
4、爱护眼睛
40岁以后，眼睛也会跟其他身体机能一样，开始老化。因此，40岁后要每年定期做视力检查，如有问题，早发现早治疗。另外，还要避免手机蓝光对眼睛的损害。在使用手机的时候，尤其要注意避免在夜间或光线不足的地点频繁的使用手机。
5、增加人际互动、维持工作量
一项大型研究验证，有互动的社交活动，可以让人健康延寿。避免陷入孤单、并培养正面积极的生活态度，可多和朋友聚会、并参与社区团体活动。另外，退休不一定是全然的享福。无论退休与否，在体力足以负荷的情况下，维持一定的工作量，也是保持身心健康的方式。