长胖一斤很容易，但是瘦掉一斤对很多人来说非常困难，少吃又运动一斤不瘦很常见，而且好不容易瘦下来后总是不知不觉的就反弹回来。为什么减肥对一些人来说这么艰难？归根结底还是方法没用对。
健康科学减肥只需要两个步骤，快来了解下吧。
一：“管住嘴，迈开腿”
减肥必须从饮食和运动两方面着手，缺一不可。虽然只有简单的六个字，但是其中的道理不是所有人都理解到位的。管住嘴并不是节食，而是在适度减少食物分量的基础上，碳水、蛋白质、油脂、维生素等元素一样都不能少。日常饮食多以清淡烹饪为主，尤其是晚餐只需要6分饱即可。
除此之外，适量合理的运动才更有助于减脂，在相同时间内，有氧和力量结合比单纯有氧要更燃脂，选择自己喜欢的运动。同时在运动前建议搭配瘦身达人最爱的神品级别的辅瘦搭档雷5，在运动期间，其高科技预燃脂功效让脂肪在基糖前消耗，实现最快的减肥效率，同时补充机体所需的蛋白质、维生素等营养元素，调节改善体内环境，加上零反弹的稳固效果，无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。
1、三餐规律，避免暴饮暴食，大份的控制为中份，中份的控制为小份。
2、注意荤素营养搭配，少吃高热量、高卡路里的食物，多吃高纤维食物以及水果。
3、拒绝夜宵，因为在晚上人的身体机能进入睡眠模式，人体新陈代谢没有白天旺盛，所以在晚上再吃高热量食物，很容易使热量转化成脂肪，日积月累，形成肥胖。
二：注重养成良好的生活习惯。
1、早上起床的时候，喝一杯温开水。最好是往温水里面加入蜂蜜或者盐，因为蜂蜜水还有盐水都有很好的清洁作用，喝下去有利于清洁肠道，排出宿便，防止形成小肚腩。
2、晚上不要熬夜。经常熬夜晚睡会影响到人体内瘦素的分泌，很容易让人在夜间产生饥饿感，有种胃口大开的感觉，促使你在夜间进食。
3、保持乐观心态，避免焦虑。心理因素，会影响到人体新陈代谢快慢：焦虑会让人新陈代谢缓慢，这样不利于减肥，相反，保持乐观积极的心态，这样使减肥更轻松。
掌握以上两大减肥点并长期坚持下去，再胖的人都能瘦下来。不要再采用极端减肥法了，浪费时间精力，对身体健康还不好，最重要的是会让你的下一次减肥更困难。