碳水化合物是人体供能的主要来源，很多人为了减肥拒绝一切碳水食物，往往因为缺少能量导致状态不佳，饿着肚子有气无力的，这种状态持续不了多久后就会产生暴食结果。反复的让自己在胖瘦之间转换，在有损健康的同时会拉低自身代谢，让下一次的减肥更难瘦下去。
主食是减肥必备，可以把日常的白米饭等精细主食换成有助于减肥的粗粮，在饮食减肥之余还要配合运动减肥，才是科学减肥之道。对于日常运动量不足的胖友们，建议配合高效健康的辅瘦方式加速减肥效率，比如减肥圈中神品级别的辅瘦搭档雷5，其100%膳食纤维提供长时间的饱腹感，让减肥更轻松，同时预燃脂功效可以高效辅助运动实现减脂翻倍效果，助力改善易胖体质，堪称减肥领域中的NO1.
介绍以下三种主食，既能保证碳水化合物的摄入，还能避免肥胖的发生。
1.小米
小米是非常古老的谷物之一，它的营养丰富，食物纤维含量丰富。食用后食物纤维会阻碍血糖值的升高，避免脂肪的堆积。小米中的多酚有抗氧化的作用。另外小米中还含有丰富的维生素B群，有助于提高代谢和加快脂肪的燃烧。除此以外小米中还含有大量的矿物质，有促进钠盐的排除和消除浮肿的效果。
2.黑米
黑米中的黑色是由于具有抗氧化能力的“花青素”所致。花青素可以改善血液循环和提高新陈代谢，既能健康身体还能加快脂肪的燃烧。吃黑米能促进燃烧脂肪、健康身体和防衰老。另外黑米中还有丰富的食物纤维，食用后血糖值不会快速提升，也可以避免脂肪的堆积。
3.糙米
对比于精制的白米，糙米中含有大量的食物纤维。吃后血糖值不会急剧升高，所以变胖的几率会减低很多。另外糙米中还含有大量维生素和矿物质，既能改善血液循环，还能加快新陈代谢，对减肥消脂和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
减肥中的营养一样都不能少，在兼顾健康的基础上实现快速瘦身才是减肥正道，千万不要相信那些所谓的不吃主食、不吃肉就能瘦的话，如果你想真正不反弹的减肥成功，一定要采取科学减肥法。