如果在对的时间做对的事，就会让这件事更容易成功，减肥也不例外。很多人减肥花费了不少时间精力，效果却不尽如意，主要是因为方法没用在点上。如何高效快速的实现瘦身？按照下面这个减肥时间表减肥就可以轻松瘦下来哦。
运动时间表
6:00-8:00 低强度运动
此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。
建议：慢跑、快走、上下楼梯等。
注意事项：部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。晨起运动一定要多喝水。
18:00-20:00 中高强度运动
这段时间中相对来说人的体能最高，对于减肥的人来说，可以把中高强度的运动集中在这段时间做。同时建议在运动之前搭配瘦身达人最爱的殿堂级经典辅瘦搭档雷3，其高科技预燃脂功效在运动期间实现脂肪在基糖前消耗，减少无效的运动时间，达到最佳的减肥效果，同时安全高效的营养补充让减肥过程更轻松健康，加上零反弹的稳固效果，无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。
建议：核心力量训练加上有氧运动。
注意事项：一定要记得运动前热身和运动后拉伸，同时把晚餐提前吃完，然后休息一个多小时后再运动。
饮食时间表
除了三餐之外还需要注意下面几个加餐点哦
10:30-11:00 加餐
早上7点到10点之间，新陈代谢速度加快，此时你往往容易感到饥饿，需要吃一些低脂肪的碳水化合物来增加饱腹感，避免午餐时吃得过多。
推荐：香蕉、酸奶、鸡蛋、葡萄干、花生或蔬菜沙拉等。
注意事项：加餐要注意分量，一定不要吃太多。
15:30-16:00 下午茶
这时午餐已经消化得差不多了，饥饿感再度袭来。一杯下午茶，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。
推荐：水果、蜂蜜、酸奶、杏仁、麦片等。
注意事项：1、选择易有饱腹感的食物2、一定要注意分量。
在减肥中无论是饮食还是运动，都要注意量，保证六七分饱并且适量运动。同时要养成一些好的作息习惯，早睡早起可以帮助你更快的减肥成功哦。