相比于身体的其它部位，怎么瘦肚子是被讨论最多次的，因为肚子不像四肢可以很容易刺激到肌肉，加上久坐和重口味饮食，肚子上极易堆积更多的脂肪。想要瘦肚子从饮食和运动两方面着手。
多吃一些有助于清理肠道的食物，平时加以全身有氧运动就能健康减肚子啦。对于日常运动量较少的胖友们，可以在运动之余搭配减肥圈中久盛不衰的经典辅瘦搭档雷3，在短时间运动基础上，其预燃脂功效可以让脂肪在基糖前消耗，实现卓绝的燃脂效果，同时食品级的均衡营养补充适合不同肥胖体质人群，改善机体内环境同时助力养成易瘦体质，堪称减肥领域中的NO1.
1、有效的减脂蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，由于含丰富的膳食纤维，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、芹菜等。
2、有效的减脂水果
橙是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰富的维生素等物质，同时热量也非常低，含有天然的糖分，能够代替正餐或者蛋糕等，这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，增强机体免疫力。
3、有效的减脂豆类
豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。像赤小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便。
4、有效的减脂薯类
常吃薯类有助于维持人体的正常叶酸水平，薯类中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘的作用。
紫薯南瓜汤
具体做法：把南瓜去皮去籽切小块，紫薯去皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了，因为食材本身就有甜味，减脂期就不要再另外加糖哦。
常吃这些食物对减脂清肠是非常有利的，这些食物在烹饪的时候尽量保证天然性，比如清蒸、水煮、清炒等方式，少放作料可以最大限度的减少热量。