一分钟缓解关节痛，你知道么？

什么是筋膜？

筋膜是一种贯穿全身的纤维组织，将人体组织包覆在对的位置。

狭义的筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜，说起来好像很抽象，其实大家早就见过他啦！ 回想一下吃鸡腿的时候，皮和肉之间是不是有一层薄薄的白膜呢？ 没错，那就是肌筋膜本人！

肌筋膜有点像「肌肉的衣服」，将肌肉包覆连结起来，并且将全身肌肉串连在一起，这便是近年来广为流传的「解剖列车」概念。

为什么放松肌肉之外、还需要放松筋膜？

筋膜其实也像肌肉一样会收缩与放松，但是筋膜并不像肌肉那么听话，它本人不受我们的意识控制，但是受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。

要是不当的刺激一直存在（例如长期姿势错误），筋膜会持续收缩、无法放松，久而久之就会沾黏紧缩，进而产生紧绷感和酸痛感。

也就是说，当运动或长期姿势不良，就像肌肉外层穿了一件紧绷、缺乏弹性的塑胶皮衣，无法充分伸展放松，久而久之会限制身体活动度，进而影响肌肉功能喔！

因此，只放松肌肉是不够的！ 如果外面的筋膜没有放松，肌肉还是会紧缩回去，这也就是为什么拉筋伸展的效果通常十分短暂。

筋膜要如何放松？

遇到「筋膜拉紧报」的时候，放松的方式有很多种，例如治疗师徒手进行，也可以自行使用滚筒或其他辅助器具，针对激痛点按压并适度伸展。 这些方法都相当简单，可以自己在家执行，事后再搭配肌肉伸展，将能达到更好的放松效果。

平时容易腰酸背痛的妈妈、运动后容易感到紧绷的跑者、生活中久坐久站或有滑鼠手的上班族等，其实都可以透过筋膜放松来改善；研究也证实「正确的筋膜放松」可使疼痛感降低、活动度上升、减少失能情形。

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注意！ 如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常等症状的患者，请避免做筋膜放松喔！