随着天气的转暖，许多人对身材的重视又开始慢慢变得关注起来。特别是健身训练者，都期望在盛夏来临之际，能有一个良好的自我形象。
如果你在健身训练中，比较注意了肩背的锻炼，长时间积累下去，身材比例就会变得逐渐呈现“倒三角”的体型。不可否认，一个倒三角体型足以让一件普通的T恤衫也穿出气质感，但这前提必须是练出宽厚的背部和硕大的肩膀，这样V型的比例感觉会变得更加显著。
毫无疑问，对于追求倒三角体型的健身者，肩背训练都是日常训练中一个非常重要的方面，你甚至可以在合理安排的情况下，在一周内进行2次的肩背训练，这取决于你的时间安排以及锻炼目标。
肩背训练也并非是按部就班，在训练中依然要注意一些训练技巧，这样才能有助于你较快地塑造倒三角身材。
【预先疲劳法】
如果已经习惯了常规的背肩训练模式，你可以在适当的时候尝试预先疲劳训练法则。
所谓预先疲劳训练，就是把较为发达的肌群先孤立出来。通俗点讲，就是在进行复合动作前，利用孤立动作给予目标肌群预先刺激，让目标肌群苏醒，在之后的复合动作中给予目标肌群更高程度的刺激。
在操作时其实很简单，做法就是先采用单关节训练动作，做完几组后，这时候训练者已经感觉到有点力竭，这时候开始做复合动作。
例如进行背肩的训练时，都可以预先利用“绳索直臂下压”这个动作作为预先疲劳的训练动作。
这是一个非常不错的激活肩背的动作，在热身后，先进行3-4组，每组12-15次的直臂下压，再去完成你计划的其他背肩训练动作，你会感受背阔肌有前所未有的参与程度。
毫无疑问，让身材比例呈现倒三角形状，我们应该将更多的关注点聚焦到上侧+外侧背阔肌上面，但这并不是说你可以放弃下侧背阔肌的训练。
侧重点在上侧+外侧背阔肌时，你需要采用一个较宽的握距，外展双肩，这样更有利于塑造背部的V字型。
以下几个动作都是对于塑造V型身材具有具有非常显著锻炼效果的。
●引体向上（宽握距）：
●俯身杠铃划船（宽握距）：
无论是练背还是练肩，并不是机械地将动作位移从起点做到终点即可，在这个过程中，要更加注意动作的细节，确保尽量多的次数去真正做到目标肌群的挤压。
特别是当虽然进行了很多次的背部肩部训练，但肌肉增长效果并不明显，或者无法感觉到目标肌群完全地参与，这时候就必须要重视挤压。
动作形式有很多种，无论是杠铃划船，还是高位下拉，或者是引体向上，控制动作速度，在动作收尾时努力地挤压肩胛骨，感受背阔肌的收缩，保持这个状态1-3秒，而不是急于放松，这时候能给与目标肌群更多的充血感。
我们在谈论倒三角身材的时候，往往过于将关注点全部集中在背部训练上，但实际上，肩部是一个非常容易被忽视的部位。
如果想让你的身材比例更加夸张和完美，一个健硕的肩部肌肉是可以瞬间从视觉上让身材尺寸比例变大的。
饱满的肩部不仅可以让上半身更挺拔，身材更具有气质感，更是倒三角身材的点睛之笔，也是会迅速让身材比例获得收益的一个部分。
最后不得不提到，体脂率其实也是影响身材比例一个很重要的方面，这同样不可忽视。
即使你的背肩获得了巨大的进步，但同时，体脂率也因为增肌的需要而增长，这个时候需要降低体脂率来达到收紧腰线，强化肌肉细节的目的。
一个合适的体脂率会让肌肉更加凸显，背阔肌和腰线收得更紧致，这样从视觉上也会进一步凸显倒三角的尺寸比例。