今天我要认真的分享一个话题
饮食（吃）、饥饿和减肥！
好久没这么认真的装 x 了
且容我整理下发型，屡屡思绪...
关注我们久的小伙伴都记得
Diana不止一次的说过
减肥和增肌恰恰相反
在减肥过程中饮食的地位非常之高
而增肌则训练更为重要
所以管住嘴，迈开腿这句话
吃是第一位！
可是.....
说的简单，哪有那么容易！
当你饥饿的时候，减肥早就抛到九霄云外了
“不吃会死”的感觉充斥着大脑
随便什么东西，不但要吃饱
而且一定要吃到撑才爽
而且，饥饿感是莫名其妙的出现
可能前几个小时才刚刚吃了点东西
就又会觉得饥饿缠身
那种感觉说像丧尸一点不为过
别说我这是瞎猜
饥饿感我也深深的体会过
而且就在最近这个阶段
很奇怪的是
这种感觉不是天天都有
因为我的饮食习惯是相对固定的
但某一天当中就超级饥饿
一旦饿起来，六亲不认，必须要吃到肚撑...
但你一定不知道肚子饿的真正原因！
所以今天我们就分享下
原来这不仅仅是身体上的反应
连带心理和科技对饥饿的影响也是巨大的
看完下面这些就一定会让你瘦！
你不是饿
你只是口渴而已！
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超过60%的人有了口渴的生理需求时，
都会以为肚子饿，然后跑去吃东西，
这是一种错觉。
这是因为大脑掌控饥饿和口渴信号的是同一个部位，
所以时常会把两个信号搞混。
所以下次肚子饿时，先去喝点水！
给自己几分钟的缓冲期，这样就会发现
你很可能其实根本不是肚子饿，而是口渴了！
这样也就能避免一直吃东西！
而且还必须要吃到撑！
压力大是饥饿的导火索
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压力也不完全会导致饥饿感，也可能在短期内有抑制胃口的效果，但如果长期下来，压力持续不断，那就是另外一回事了！
它对身体将会带来完全不同的作用。它会持续释放皮质醇激素，这会大大激发饥饿感、还会将脂质从血液中分离出，然后囤积在脂肪细胞内。
长期处在高压状态的人，要小心了！
有饥饿的感觉
不一定代表你的身体真的饿了！
有氧运动，拳击绝对是你释放压力的好方法！
进入无意识的进食状态
越吃越多
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你知道吃东西时的背景噪音
会影响我们的饮食习惯吗？
吃东西时会发出声音
如果你常在受到声音干扰的环境下用餐，
例如一边进食一边听音乐或看电视，
那么你将听不见自己进食的声音。
这些人会不知不觉比安静进食的人吃得多。
吃太多精细碳水化合物
也就是细粮
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加工食品远不如原生态的食物带给你的营养多。
它们缺乏带来饱足感的纤维，
而且在身体里燃烧得相对快速。
因此你才会很快就觉得饿，然后想吃得更多！
还有一点就是——炒菜味道重
你会想要吃更多的主食平衡味觉
所以平时记得多挑选原生态食物！
能不吃精加工的食物就别吃了
能用粗粮代替，就别整体大米白面了
多选择点纤维素多的食物，多吃青菜水果，蛋白质，
这些东西才能精淮的提供给你所需的营养！
睡眠不足
吃的欲望会超级大
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想想你熬夜加班...
想想你上网玩通宵....
想想你晚上失眠第二天饮食的状况....
一切就明了了
当你睡眠不足时，
你的肥胖贺尔蒙将会刷刷刷往下掉。
而这个激素就是传达给你身体“你已经吃饱了”的信号的作用
这样一来，就算你已经饱了
你的身体也不知道。
如此会造成吃过多东西。
此外，睡得少，
睡眠时燃烧的卡路里也会较少。
如此会造成控制胃口的能力下降。
也会造成皮质醇上升、让身体更易堆积脂肪。
还会造成第二天精神头不足，不想运动....
一大堆连带效应，恶性循环...
吃太快绝对会吃多！
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回想下，有多少人每次吃饭都很快
但每次吃完都会觉得撑！！！！
如果你吃饭快的话
饱的信号还没传达给大脑
结果身体还停留在饿的状态
就这么简单，这样一来，
你就很有可能会吃超过你身体需要摄取的量。
所以建议各位可以吃一点，
然后放慢速度、甚至休息一下，
让你的身体缓一缓，
决定还需不需之后，再继续吃吧！
热量的确重要
但营养均衡也更为重要
减肥热量是关键，
但热量这东西不一定能够满足你的饥饿感，
营养(纤维、蛋白质、健康脂肪)才行。
可惜大部份的加工食品都缺乏这三项，
所以只能带给你卡路里，而无法给你营养。
也就因为这样，你的身体才会越吃越饿。
很简单，因为你一直给你身体它不需要的东西
热量不是一切！
还要在意吃进去的东西有没有营养价值才行！
而且很奇怪的是，前两天去超市买东西
有些包装上居然写着“无添加剂”
按我的理解，这在说它是健康食品
结果一看营养成分表
超高的糖分...超高的钠....
你TM在逗我...
以后遇到微博、朋友圈晒美食的果断屏蔽吧
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当你浏览那些美食照时，
想吃东西的欲望将会被无限激发！
因为当我们看到食物，饥饿贺尔蒙就会上升，
产生一种叫做视觉饥饿(visual hunger)的生理反应，
这会让我们的身体送出饥饿信息给大脑，
即使它根本还不需要食物。
所以下次别再半夜睡前刷朋友圈，微博啦，
鬼知道谁大半夜的不睡觉放毒
还不停的吃吃吃
不胖才怪~！（天生体瘦的人请绕行）
到处都是变胖的地雷！
能不踩还是别踩了！
把吃这个问题解决好
减肥这个目标你已经成功了一半
我说的！
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