像你的双臂像鸟儿一样飞翔！这是形容哑铃飞鸟的动作，形态非常优美，这么优美的一个名字，也是加速我们胸肌成型，更漂亮完美的一个绝佳的训练动作。
哑铃飞鸟不仅仅只能锻炼胸肌中缝线，实际上，哑铃飞鸟是一个可以完整地刺激你的胸肌全部，而且有效增大胸肌外侧，加深胸肌中缝线的经典动作。
在具体的执行时，你选择不同的体位：上斜、平躺、下斜，可以收到全新的感觉，让胸肌的锻炼质量进一步提升。
哑铃飞鸟具有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力收缩，特别是离心阶段，你会感受到胸肌在被慢慢拉长！
如何更高质量、更安全地进行哑铃飞鸟，让它加速我们的胸肌打造计划？
以下4方面的关注点可以有效帮助你。
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A、固定手肘角度。
在进行飞鸟的准备动作时，当我们躺在卧推凳上，我们的手臂要保持一个弯曲的程度，手肘要保持一定的角度。
那这个角度到底多大比较好？
●手臂伸得太直，角度太大：
如果手臂伸得太直，由于哑铃到肩关节的水平距离增大，从而使力矩变大，这样导致肘关节及肩关节的压力会增大。
●手肘角度过小：
如果肘关节角度过于小，力臂会减少很多，容易变形为哑铃卧推。
因此，稳定肘关节非常重要，特别是在动作的离心收缩阶段注意角度不要去变化，肘关节的角度保持在大约130度是比较合适的， 这样我们的肩关节也不会觉得压力太大。
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B、动作结束不经意地丢掉哑铃可能会让你受伤！
很多健身族在进行飞鸟练习时，练完动作结束后，直接将哑铃从半空中丢下。
似乎对我们的动作也没有什么影响，只是一个放哑铃的方式罢了。
但是这种毫不起眼的小细节却有可能让你受伤！
其实当我们在空中丢哑铃时，对我们的手臂压力是非常巨大的，极易造成手臂或者肩部的拉伤。
正确的做法应该是把哑铃放在自己的大腿上，卷腹而起，然后再安全的将哑铃放在地上。
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C、躺在平地上练习。
如果当你还没有一个良好的状态去控制你的手肘运动方向时，这时候很容易在外展肩膀时，造成肩部和手臂的拉伤。
为了改善这一点，你可以躺在平地上来进行哑铃飞鸟，而不是躺在平凳上。
这样由于地平面限制了手臂的角度超伸，手臂最大只能外展到180度的位置，极大地保护了你那脆弱的手臂和肩部，防止受伤。
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D、离心阶段，大臂内夹。
在向上还原的阶段中，并不是将哑铃举起就行了，那样就成了卧推。我们的目的是挤压胸大肌，所以你需要慢慢的将大臂内夹，这样才能带动胸部内侧肌肉，让其受到好的锻炼。
如果你在练习时，并没有感到自己的胸肌在被挤压，这种情况可能是因为你并不是用胸大肌在发力。