心里想着“这事没完!”嘴上说着“没事没事~”|咨询师和你聊聊愤怒

subtitle 简单心理2018-11-01 01:14 跟贴 3 条
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话题解答:

吴静 「简单心理认证咨询师」

也许你有这种体验,明明自己心里很不高兴,但表面上却表现出大度宽容,跟对方说:“没事,没事。”其实内心却已经在滴血。有的更甚之,在脸上堆满笑容,希望对方不要认为自己已经发脾气了。

如果忍受能解决问题,这样的“内伤”也算值得,可经常会发生的事情——忍耐超过极限后的突然爆发。

在工作中忍无可忍,领导或者同事并没有像自己期待中那样发生一些变化,于是愤愤不平提出离职或者大吵一架,不知事后如何收场。在亲密关系中爆发一次,对方可能都没搞懂,为何这样一件小事会让你如此暴怒?

1.人呐,为什么会压抑甚至觉察不到自己的愤怒?

通常选择压抑愤怒的人很想维护关系,内心渴望对方的爱与关注。

在咨询中经常会发现当一个人在成长过程中缺少爱、理解,在成年后更加渴望得到关注。

我们平常所说的“老好人”更加不容易表达自己的愤怒。他们非常害怕失去关系,但同时又对关系中发生的事情非常敏感,但内心深处的不安全感让他们选择隐忍,即使自己内心特想发飙,也会表现出很谦和的态度。愤怒,在他们看来是会破坏关系的。

2.压抑的愤怒真的帮助我们维护了关系吗?

当你内心产生愤怒的时候其实你的需要没有被满足或者你内心的界限被侵犯。不去表达愤怒就是你在劝说自己放弃自己内心的需求。但同时你内心的委屈会慢慢增多,人的承受度是有限的,直到有一刻你内心不能够再承受,一件小事就让你爆发了。

3.愤怒真的一无是处吗?

愤怒会告诉我们我们在意什么,愤怒也是一种力量,帮助我们更加认识自己。

我们不喜欢的其实更多的是愤怒的表达方式,但其实有更多选择。

幽默的表达:在职场中或者亲密关系中,当你觉察到自己有一点生气,并且知道自己为何生气的时候,不妨把表达的方式加工一下告知对方,“你刚才说的那句话气到我了,小心哦,再惹我掀桌啦~”幽默的表达往往不会破坏关系,还会为关系增添色彩。

较为正式的表达:有些时候我们非常生气,这时候需要跟对方沟通。做到只表达自己的感受,不攻击对方。可以尝试用“我”为开头。“我感觉这样让我非常不舒服,需要明确一下,我们做这件事的目的是什么?”

4.也许你可以这样尝试:

· 你能够及时觉察到自己因为什么而愤怒。

· 接纳自己有愤怒:作为人类,负面情绪,愤怒是我们的一部分。

· 告诉自己“我是安全的”:有时候接纳和表达愤怒,需要冲破内心对于被抛弃或者对于伤害他人等的恐惧。当你不再夸大愤怒的负面效果,你会找到属于自己的表达方式。

愿你和“愤怒” 和平共处。

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