想通过拉伸重塑肌肉线条，可不是件容易事，先做好侧重点
瑜伽是一项力量与柔韧相结合的运动。很多瑜伽人练习瑜伽的初衷是——想通过练习瑜伽来拉伸重塑肌肉线条，同时放松身心，净化心灵。虽说瑜伽可以让肌肉线条变得更加美观，但是这可不是件容易事。
上练手臂还是下练腿，瑜伽的练习的侧重点不同，瑜伽是具有体系性和流畅性的运动，每一套动作都有侧重点，有练腿的，有练腹的，有练手臂的，有练肩背的，还有练臀的，练错后悔还不容易改。而瑜伽练习不是一个一蹴而就的过程，瑜伽人想要练好某个身体部位就得持之以恒，日复一日地加以训练。
但就身体的各个部位而言，最核心的便是手臂和腿了。其他部位的练习往往都是和手臂或是与腿部相结合的。例如，练臀的时候，腿部必须得强健有力；而练肩的时候，手臂力量变成了至关重要的因素。直立和平躺的动作和腿部关系密切，而俯卧与倒立则与手臂联系紧密，这是两套瑜伽训练体系。
瑜伽人在练习瑜伽前一定要想清楚自己究竟是侧重于练腿还是练手臂。瑜伽练习是非常个性化的，针对自己的需求制定、选择的瑜伽动作就要好好坚持下去才会有效果，不能随意更改变化。如果练错了，后悔自己选择的练习侧重点，则一个月都不容易改过来。我们的身体会形成惯性与记忆，若是半途而废，岂不前功尽弃了？
通过今天的瑜伽动作，看看你的手臂训练更为吃力还是腿部训练更吃力，建议瑜伽人挑自己更不擅长的部分加以训练哦。否则以后练错部位后悔了，一个月也改不过来！
1.支撑侧转体
跪立在瑜伽垫上，五指张开，双手同肩宽撑地。
身体重心前移，直至小臂垂直地面，且与大臂成直角。
双腿向右侧抬起，将左腿搭在右手肘上，双腿分开45度。
保持五组呼吸后，换另一侧练习。
2.倒立哈奴曼
跪在瑜伽垫上，手肘分开同肩宽撑地，大臂垂直地面。
身体重心前移，蹬右腿，左腿离地，再将右腿抬起。
双腿抬高至双腿分开在一条直线上平行于地面。
保持30秒后换反侧。
3.单腿格拉威亚变体1
正跪于瑜伽垫，双手撑地。
重心前移，小臂垂直地面，下巴靠近地面。
将右脚踩在右手肘上，左腿绷脚尖向后蹬出。
坚持30秒后换一侧练习。
4.单腿格拉威亚变体2
正跪在瑜伽垫上，双手分开同肩宽撑地。
重心前移，小臂垂直地面，下巴靠近地面。
将右腿内侧搭在右手肘上，左腿面向下蹬出。
坚持30秒后换另一侧练习。
5.起重式
蹲在垫子上，双手放在脚尖外侧，手臂伸直。
身体前倾，重心落在手上，将身体抬起。
膝盖靠在大臂内侧，臀部抬高。
保持15-30秒均匀呼吸。
6.侧板变体
左侧卧在瑜伽垫上，左小臂铺地撑起身体。
左小腿回勾收在大腿下，右脚绷脚尖放在左腿前侧。
右臂斜上方伸展，保持身体中立。
保持5组匀速深长的呼吸，换反侧。
7.肘倒立
从跪立式进入，手肘呈三角形铺地。
身体前倾，双腿蹬直。
呼气，臀部上提，向上抬起双腿至倒立。
坚持30秒，保持腿部上提。
8.蛇式
坐立在垫面，左腿向前，右腿向外。
双手撑在左腿两侧，重心前移。
双臂发力将身体抬离地面。
右腿向上向外举起，保持30秒后换抬左腿。
今天的动作难度较大，对手臂力量和腿部力量有较高要求，针对自己的情况，你想好要练手臂还是练腿了吗？
关于手臂和腿部练习，小雅有话说：
力量柔韧要结合
准备拉伸有必要
练腿练手决定好
莫要中途突变调