有氧运动要30分钟以上才会有效？才开始燃烧脂肪吗？

◆有人说：前30分钟消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪。

那麽有氧运动真的一定要30分钟以上才会有效么？

其实这个观点是错误的，根本没有科学依据。

首先清楚身体体内的糖主要是三个来源，

分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。

普通人身体内血液中大约有5克左右的血糖，

肝脏之中大约含有100克肝糖原，

肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成。

血糖，肌糖元，肝糖原这三种，它们都可以为运动提供能量。

事实上在运动中，糖和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

在运动的第一分钟，糖和脂肪就开始消耗并供能。其中脂肪供能比例大约是 40%。

在运动大约 10 分钟后，脂肪供能会达到峰值（最多也就是提高10%左右）

即使运动达到30分钟后，脂肪供能比例即使上升也不会超过供能比例的50%。

“30分钟后才开始消耗脂肪，纯属无稽之谈”

只要让你的身体运动起来，热量消耗就会增加，也就会提高了脂肪消耗。

所以只要是运动，就都能带来脂肪消耗。

PS：（如果你的目标是减脂，请在你的运动计划中增加重量训练，

肌肉量的增加，意味着代谢水平的提高，减脂效果也会提高。）