女生or新手重量训练课表，快速有效的雕塑线条

今天跟大家分享一个 女生或者是新手都可以用的，

非常好用的重量训练课表，它可以帮助你的肌肉量快速提升，

提高你的基础代谢，对你的增肌或者减脂都非常有帮助

这个课表总共包含了7个不同动作，

三个下半身，两个背部，两个胸跟肩的运动

我的个人建议，

假如你可以一星期 练到两天以上

而你这俩天是分开的日子。（比如星期二和星期五，中间有休息两天左右）

你就可以用 下面的课表进行安排你的训练计划

第一天课表

包含了下半身 和胸与肩的运动

第二天课表

下半身与背部的训练

这个分法，一星期可以刺激到你的下半身的肌群两次。

因为下半身是肌肉比较多的地方，你的下半身肌肉量经过训练刺激提升后，

你的基础代谢也会快速提高。这对减脂增肌都有很大帮助。

如果你一周是连着两天训练（比如周六和周日）

★如果你每周训练超过两天，也是可以用到上面的课表

比如：周一练下半身，周二练上半身，休息一天，周四练下半身，周五练上半身。这样依次下去

需要注意的是，一星期内的组数 不要太多，因为肌肉的修复增长是在休息的时候完成的

总而言之，你一星期要做到 开始我们提到的 一星期的总训练量

如果你觉得做起来很轻松，那你就可以把训练量加上去（多加个几组）

最后祝福大家早日达到自己理想的身材。

我是SLAM健身

感谢您的阅读