在家徒手健身，该怎么样练胸肌？

在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法

俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。

你可以根据根据，角度，两手间距，负重来调整训练

1，标准俯卧撑

两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，身体下沉吸气，撑起时呼气。

2.上斜俯卧撑

要领同上，这个动作练习胸肌下部

3.下斜俯卧撑

这个动作练习胸部上部

4.宽距俯卧撑

主要练胸大肌外侧

5.窄距俯卧撑

主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼

6.双杠臂屈伸（家里没有双杠，我们可以利用椅子或者板凳，放于身体两侧来进行臂屈伸练习）

主要锻炼胸肌下部、肱三头肌和三角肌（前束）

7.牛耕式俯卧撑

主要针对增强胸部肌肉，背肌、手腕、脚踝力量。