如何练出粗壮的麒麟臂，这是一个很经典的话题，因为健身的人都希望自己能练出施瓦辛格一样的臂膀，当你在夏天穿上T恤，结实的臂膀就是吸引妹子的杀手锏。
施瓦辛格作为职业健美运动员的标杆，他巅峰时期的手臂肌肉是秒杀其他选手的存在，这也是他引以为豪的东西。在很多场合，施瓦辛格秀肌肉都会用前展肱二头肌，这也成为后来健身爱好者秀肌肉最常用的姿势之一。
即使是健美体系比较完善的现在，施瓦辛格的肱二头肌也是顶级的，小编在后台也看到很多粉丝追问怎么样练出像阿诺一样的手臂肌肉。今天小编就为大家准备了一套手臂肌肉的训练方法，这套动作共有4组训练方式组成，每一组动作都由肱二头肌和肱三头肌对抗训练组成。
接下来，我都就一起学习这套伟大的超级组训练吧！
第一类动作，首先是肱二头肌训练，杠铃弯举，训练肱二头肌的动作大部分都是弯举类动作，而在自由器械里面，杠铃弯举又是比较受欢迎的，接下来紧接着训练一波肱三头肌，绳索直臂下压，下压的时候肘关节不要锁死，让肱三头肌一直保持紧张。
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第二类动作，先训练肱二头肌，用哑铃弯举，站姿或者坐姿都可以，训练的时候保持身体稳定，不要前后晃动借力。接下来训练肱三头肌，用伸缩下拉，还是保持肘关节不锁死。
第三类动作，先训练肱二头肌，阿诺肱二头肌弯举，身体倾斜趴在条凳上交替弯举，接下来紧接着训练肱三头肌，哑铃垂式弯举。
第四类动作，哑铃站姿弯举，大臂夹紧，小臂外旋，接下来训练肱三头肌，绳索宽握下拉或者双杠臂屈伸。
以上四组手臂肌肉的训练方法都是对抗训练，在练手臂日，可以孤立训练手臂肌肉，当然，想要练出施瓦辛格一样粗壮的麒麟臂是非常困难的，作为普通的健身爱好者，我们要做的就是选择最有效的训练方式，及时补充营养，有规律的作息时间来保证肌肉的生长最大化。