在我们一贯的印象中，医生给人的感觉总是温柔帅气的，但是凡事都有例外，下面这位帅气的小伙子，却出乎人们的意料。他今年25岁，穿上衣服他是温柔帅气的医生，脱下衣服他就是肌肉猛兽。
这是他穿上白大褂的样子，简直就是童话故事中的白马王子，标准的明星脸。
但是当他脱下衣服，露出漂亮健硕的肌肉，就会瞬间变身肌肉猛男。尤其是他爆炸的三角肌，配上粗壮的麒麟臂，酷似希腊神话中的雕塑一样完美。你还会相信马尔科是一名医生吗？
但是你只看到了马尔科漂亮的肌肉，却没有看到他在背后付出的汗水（每一寸肌肉都是脂肪的眼泪。）
马尔科训练麒麟臂，大家一起来学学吧。哑铃弯举虐起来，记住身体不要晃动，最大限度的孤立训练肱二头肌。
哑铃变式弯举，不要看这只是一个小小的变动，他却对发展你的手臂肌肉至关重要，在训练中要忘记你手中的重量，主要去感受肌肉的收缩和充血后的泵感。
牧师椅杠铃坐姿弯举，这个动作能最大化的孤立训练肱二头肌，是健身房训练肱二头肌最受欢迎的动作之一，罗尼库尔曼曾经非常推荐这种训练，并且创造出3*7的训练模式。
绳索直臂上拉，主要训练三角肌，这个动作可以放在最后作为结束动作，训练中注意控制速度。
哑铃侧平举，主要训练三角肌。
花式训练腹肌
花式训练股四头肌
肌肉从来都不是很轻易就能得来的，马尔科这样的训练已经坚持了8年，这8年里面，马尔科都是坚持每天这样训练。你知道，肌肉的生长就需要不断的用重量去刺激，去撕裂，然后重新愈合，生长，强大，来准备迎接下一轮的暴击。
马尔科的好肌友，可能每一个肌肉男都有几个志同道合的好肌友。原本枯燥的训练，因为几个朋友一起的坚持变得激情满满。
从普通人变成别人眼中的肌肉男，你的努力让你每一天都在进步，只有自律才会让你更加自由。