杠铃负重耸肩，一个动作强效刺激你的斜方肌

一副强健的身体，是每个健身爱好者们都希望拥有的，而对于自身肌肉的训练，每位健身爱好者也下了许多的功夫和精力。

健硕的胸肌、背肌和肱二头肌，是每个训练者都必练的肌肉，很多人认为练就这些肌肉就会拥有强健的身体。

但事实是，如果你没有塑造出强健的斜方肌，那么你在其它动作中就很有可能受到伤害，从而使你的身体肌肉变得不那么完美。

对于斜方肌的训练，其实是相对于其它训练都简单的一个动作，这个动作就是耸肩， 即两肩向两耳方向上抬。

想要获取更好地训练效果，你就必须想方设法的增加自己耸肩训练的锻炼强度，一对哑铃或一对杠铃就是非常好的辅助器械了。

所以对于斜方肌的训练，杠铃负重耸肩就会让我们的训练更加有效，通过这个动作，我们还会辅助锻炼到涉及颈肌和上背的部分肌群。

在进行这个动作的训练时，身体呈自然站立状，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。

然后两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转。

紧接着就是动作的还原动作，慢慢由后向下转至两臂下垂的原位，重复进行训练就会帮助你获得强大的斜方肌。

注意在动作的耸肩过程中，不要曲肘，否则会使训练效果大大折扣，还有可能伤到我们的身体。

所以在动作中，把握每个动作的细节就显得极其重要，坚持不懈的训练，一定会练出你强健的斜方肌！