补钙不分年龄,加强补钙,让身体更有“骨气”

subtitle 叮当快药-自我药疗2017-10-13 16:14 跟贴 2 条

钙是我们身体必需的微量元素之一,

各个年龄层,想身体健康,都少不了它,

孩子、青年、中年、老年,补钙不能停,

加强补钙,让我们的身体更有“骨气”。

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补钙不要停

人的骨密度在 25 岁左右达到顶点,然后在 30 多岁就开始缓慢下降。

趁年轻补补钙,让骨质打好基础,未来患骨质疏松的风险就会小一些。

所以,无论是孩子、青年、中年、老年,补钙不能停。

补钙有准量

《中国居民膳食指南2016》推荐

成年人每天摄入800毫克钙

50岁以上及准妈妈、哺乳期妈妈推荐每天摄入1000毫克钙。

研究发现,每天摄入钙的总量超过1400毫克的人,比每天摄入钙低于400毫克钙的人,心脏病发病率平均会降低27%。

各个年龄阶段对症补钙

青少年

青少年缺钙会感到明显的生长疼、腿软抽筋、乏力烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食厌食、蛀牙、牙齿发育不良等。

对策:

1.必须教育孩子不偏食挑食,饮食结构均衡,加强骨骼方面的营养。

2.少吃盐可防止钙流失。研究发现,三餐中的吃盐量过多,骨骼中的钙流失会增加。

3.加强锻炼,要让孩子跑起来跳起来,比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动20分钟,跳绳也是促进儿童长高最好的运动。

孕妇和哺乳期妇女

处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。此时,常感到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋麻木、腰酸背疼、关节疼、并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。

对策:

1.妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙,多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物,加强促进钙的吸收。

2.在补钙期间要多晒太阳,户外适当运动,做产后保健操,促进周身骨骼骨密度恢复,增加骨硬度。

中年人

中年人都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

对策:

1.要坚持长期预防性补钙。除了钙片等补充剂,日常还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量的食物。

2.每年进行一次骨密度检查,如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少,要适当补充钙剂。

老人

老年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人往往会因为钙的流失而造成缺钙现象。伴有腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、便秘、多梦、失眠等。

对策:

1.老人在打喷嚏或咳嗽时,应该用手扶住腰背,这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力,预防骨折。

2.运动是最好的“钙片”,除了补充的钙剂外,老人不妨适当地多走走路。

补钙,更要钙吸收

补钙,除了要注意对钙的补充,也要注意对钙的吸收。摄入足够量的钙却没有吸收,也难以达到补钙的作用。碳酸钙D3片,含有的维生素D能参与钙和磷的代谢,促进其吸收并对骨质形成有重要作用。

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