要这样的效果就只有crossfit了
包含举重、体操、划船、跳绳、药球等多种训练项目，
但它绝对不等于任何其中一个单项。
CrossFit不等于举重，也不等于体操。
它关注与你的身体素质与能力的提高，
发展的不光是力量，
还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，
故又有称其为全面健身。
9大基础动作
1、The Air Squat
徒手深蹲
2、The Front Squat
前深蹲
3、The Overhead Squat
过头深蹲
4、The Deadlift
硬拉
5、The Medicine-Ball Clean
药球翻转
6、The Sumo Deadlift High Pull
相扑高位硬拉
7、The Shoulder Press
肩部推举
8、The Push Press
借力推举
9、The Push Jerk
借力挺举
下面是一些器械和工具的练习动作
想要接触crossfit的可以可以参考
山羊挺身器上全程卷腹
标准山羊挺身
目标下背
山羊挺身
目标臀+背
注意看身体支撑位置的变化
坐姿划船
分腿仰卧起坐
基础俯卧撑
体操类运动项目
吊环后背划船
吊环臂屈伸
吊环引体向上臂屈伸
最经典的，剥皮
跳绳
跳绳
摇两圈绳跳一次
引体向上的不同难度变体
哑铃肩推的不同难度变体
单腿深蹲
箭步蹲
颈前箭步蹲
过头箭步蹲
负重深蹲
深蹲挺举
壶铃甩摆
借力倒立撑
标准倒立撑