肌肉男最喜欢的季节应该是夏季，最骄傲的应该是一身健硕的肌肉，一身刀刻般的肌肉线条……
想想沙滩上，带着一八块腹肌，别人纷纷为之侧目，该是如何的令人心动！然而，真的有人为了练腹肌而练腹肌！事实上，身体的脂肪并不能局部消耗，所以单独的针对腹部的训练动作，并不能减掉肚子。
不得不告诉大家，全身的体脂下不去，做再多的腹部训练也是白搭，反而还可能会使肚子更大！所以，想要减掉肚子上的赘肉，遇见清晰的腹肌，首先要清楚自己目前处于哪个阶段。
作为普通人，我们健身的目的很简单，主要是为了健康和身材不变形，所以7%体脂率以下的暂时可以不考虑。我们能达到体脂率在12%-15%就可以了，这样就能看到比较清晰的腹肌了。
体脂率10-12%，腹肌线条、人鱼线都相当明显。
15%，能隐约看到腹肌分界线的线条。
20%，只有一块，没有腹肌。
25%，没有腹肌，而且已经达到肥胖的标准。
30%及以上，就是一个标标准准的球型胖子。
想要让自己练出腹肌，第一步是进行有氧训练，把体脂率降下来，再到虐腹的训练。由于腹肌主要是慢肌纤维主导的，所以锻炼腹肌时一定要切记“多次数”。每个动作最好做20-25次，每次3-4组。
那么你需要哪些训练虐出8块腹肌？
1、悬浮仰卧起坐
躺在下斜的腹肌器械上，双脚固定住。驱动整块核心，从髋关节开始弯曲，将身体举起脱离器械，所以从膝盖以上的部位都是悬浮在空中的。
现在你可以以全程范围来练你的腹肌。任何动作都是适用的。假如你的膝盖受伤了，那么就不要练这个动作。因为这个动作是不固定的，所以不要有爆发性的动作，以保护你的下背部。
2、推健腹轮
在所有的腹部动作中，推健腹轮最受欢迎。要想练好这个动作，你的核心要足够强大，这样才不会以下背部代偿。
采取俯卧撑的姿势来推健腹轮，这样你就不会以腿部力量来发力。在练这个动作之前，你可以先以TRX带或者瑞士球开始训练。
3、平板支撑
平板支撑可以高效地横向刺激腹横肌。与在全身力量动作中收紧核心的效果类似，在有或没有健身房的情况下，都可以用平板支撑锻炼，有助于提高稳定性和平衡能力的发展。试着计时，或者有一个训练伙伴在你的上背部放杠铃片以带来更多的挑战。
4、TRX带腹部训练
很像推健腹轮，这个动作添加了一个独特的不稳定因素。通过稳定两个独立的从上方悬吊（如TRX带），你的腹肌会收获到双倍的刺激。同样，关键是要保持一个强有力的肩带，以及重点刺激你的核心。
5、悬垂举腿
悬垂举腿是传统的举腿动作的进阶版。它能够刺激到背阔肌、核心、髋屈肌、二头和背部的小肌肉群。这个动作中，你将举起自己的腿从完全伸展到完全弯曲的姿势。这个动作并不适用于任何一个人。
最后，饮食也要十分注意，具体应该如何把控饮食留在下一次说！三分练七分吃，要慎重以对哦！