俗话说运动是最好的整容刀，这个世界上每时每刻都有人在与体重做抗争，因此大家早已看惯了网上各种励志减肥瘦身的惊人对比，她们在努力坚持后，赶走肥肉换来了腹肌、翘臀、人鱼线、马甲线……
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然并卵，有一位叫Nicole Herring外国妹子健身一年后，结果却令人大跌眼镜——她竟然越练越胖了！胖了20斤，这让本就不苗条的她很是郁闷。
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当初Nicole开始健身的目的并不是为了减肥，而是想让自己更加健康，让身材拥有性感曲线，当然如果能顺便瘦身的话就更好，所以她对饮食并没有太控制。下图是她的日常健身：
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可是练了一段时间，突然发现，身材反而成了这样
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郁闷的Nicole把自己的照片发到instagram上吐槽，没想到反而赢得了无数网友的点赞，夸她这样的身材十分好看！
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更让Nicole意外的是，自己特别的经历竟然吸引了不少网友关注，目前她在instagram上已经拥有20万粉丝，她也十分乐于在社交网络上分享照片，一位健身爱好者就这样变成了微胖女神！
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为什么有的人会越练越胖呢？
1、练得越多越好，强度越大越好
这是有减肥减脂重任最容易入的一个坑，以为大运动量就能达到更好的减脂效果，只要肯吃苦，不怕累，运动量大，消耗就大嘛，肯定就会瘦嘛。
所以，运动起来，没有休息日，每个训练日运动时间过长，比如到健身房一练3、4个小时，运动强度超出自身能力，猛跳猛跑，对身体的感觉也没有保持自觉，哪里不舒服了也不停止。
身体是一个非常精密的系统，过大的运动量会让人感到疲惫，激素这些内分泌的系统，就会发生改变，直接影响到热量消耗和脂肪合成。就算你运动量大，但是你的基础代谢率因为疲劳、内分泌紊乱、睡眠不足而降低，运动消耗的那部分，很容易就被基础代谢降低的那部分补足，达不到减重的效果，反而损害健康。
2、动作不到位，甚至是错误的
首先发力部位不对，比如深蹲时膝盖动早于髋关节动，也就是膝盖发力，长期这么做，不仅会导致关节压力大，增加受伤风险，而且大腿外侧用力过多，练成大粗腿了，也就是常说的，对目标肌群锻炼效果差，影响肌肉力量和线条均衡发展。
对经常跑步的朋友来说，这一点非常明显了，姿势不对，膝关节难受的情况非常常见。或者落地的重心不对，踝关节和脚掌会不舒服。
3、运动种类单一，尤其不做力量训练
这也是一个很普遍的误区，比如跑步就只跑步，不知道做力量训练来增强肌肉力量、肌肉耐力等。一味加大跑量，膝关节压力过大，长期磨损。尤其，如果爱跑步的人不注意增强核心肌群的力量，就算知道正确的跑步姿势，也做不到，长期错误的跑法，受伤的风险相当大。
其次，长期单一的运动，会让你的身体耗能率提高，影响减重效果。因为我们的身体太聪明了，你总是做同一种运动，同样的动作，身体适应以后，就会调整耗能率，以前你做完需要消耗200大卡，渐渐你只需要消耗100大卡就完成了。
最后，要单提一句力量训练。因为它会让我们长肌肉，是缓解我们日益降低的基础代谢的关键因素，练得好的话，会让我们的基础代谢保持在你20岁时的水平，这样你就不容易胖了呀。
4、光讲究练，不重视吃
瘦身减肥，三分运动，七分饮食，可见饮食对于瘦身的重要性：
1）饮食过量，结构不佳，就是瞎吃乱吃，逮什么吃什么，导致热量超标，越运动越吃得多，越练越胖。有的人运动后有补偿心理，反正都动了，可以随便吃，运动消耗200大卡，一顿吃下去500大卡，越练越胖是当然的了。
2）节食，就是不吃，饿着，这个危害都不用说，影响身体基础代谢，影响体能发展，没吃饭哪里来的劲儿运动啊。
3）单一饮食，比如只吃蔬菜，不吃主食等等，就是作死。都不说微量元素了，连身体需要的三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都不能保证，身体能好么？
运动瘦身小贴士：
1、运动计划劳逸结合，训练日和休息日并重。
2、每个训练日运动时间适宜。
3、了解自己的身体能力，了解运动生理学，运动强度循序渐进。
4、了解营养学知识，优化饮食结构。
5、运动多样化，力量训练和有氧等相结合。