说人话！RM到底是个什么?

RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数一定重量的哑铃最多能完成几次动作称几RM。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM，所以RM即为特定动作、特定重量下练习者能够连续做的最高重复次数。

下面就拿杠铃卧推来举一个例子：

1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。

2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。

3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。

4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。

比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明显？

1、1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6RM-12RM主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

你想要什么样的身材

就用什么样的RM去训练

当然，每个人的体质、体力和练习水平

都不一样

必须根据实际情况来安排