记得怀第一胎时，看到新闻上医生说孕期体重可以增加 10 到 14 公斤，感觉范围很大，再加上初期的孕吐让我瘦了 4 公斤，也就没特别注意体重的增加。等到孕中期恢复正常后，我有种能吃就是福的感觉，不但把瘦的 4 公斤全补了回来，还胖了快要 20 公斤。
近期，第一狗仔卓伟四处开战，baby的代孕风波再次成为焦点，她是怎么这么快地瘦下来的？
不过，最近听到有朋友整个孕期居然只胖了 5 公斤，而且小孩一样健康活泼，体重比我女儿还重，让我实在很惊讶！想起那些电视上的女艺人们怀孕时，也都只是肚子大，四肢跟脸型都没什么变化，还能拍美美的宣传照，突然觉得自我标准好像太低，所以有了这些疑问：孕期可以增加的体重到底是多少? 怎样才对宝宝好又对妈妈好? 应该想吃就吃吗? 还是在辛苦的怀孕过程中还是要有所节制?
体重增加的范围取决于你的 BMI 值
其实孕期体重的增加范围是因人而异的，美国妊娠及哺乳营养学会就建议可以利用妈妈孕前体重的 BMI 值 (以体重的千克数除以身高的平方)，来计算适合的体重增加范围。如果 BMI 值小于 19.8，增重幅度约为 12.5~18 公斤，BMI 值介于 19.8～26.0，增重幅度约为 11.5~16 公斤，BMI 值介于 26.0~29.0，增重幅度约为 7~11.5 公斤。
基本上，也就是说 BMI 值较大的妈妈 (本来就较胖的人)，在孕期体重的控制上就需要比较严格，以防范体重过重所带来的相关疾病。
看到这个数据，会让妈妈们应该安心不少，毕竟不是每个妈妈都能像明星艺人一样，有办法严格的控制体重，不过如果你是比较想要斤斤计较的妈妈，想要生完小孩就可以恢复体重的话，我们还可以从另外一个角度来理解孕期体重。妈妈们在怀孕时，除了宝宝的重量外，还有胎盘、羊水、子宫、总血量的增加、乳房组织以及为了确保宝宝有足够的热量来源，而另外储存的脂肪，这些支撑你怀孕的整个系统，大约有 7~8 公斤重，所以如果超过了这个范围，其实体重就是增加在妈妈身上，所以医生会建议增加大约 8 公斤最好，这样生完小孩几乎不用减肥就会恢复到原来的体重。
体重的增加的速度要配合宝宝的需求
上面讲到的是总体重的部分，但其实增重的时期与速度也是小有学问的。
怀孕 1~4 个月时，建议约增加约 1~2 公斤。这时宝宝的需求还很小，增加的体重大部分是在妈妈身上。
怀孕 5~7 个月时，建议约增加 5~6 公斤。这时宝宝的需求虽然增加，但约有一半的体重增加仍会是在妈妈身上。
怀孕 8 个月到生产，建议约增加 4~5 公斤。这时体重的增加多是在宝宝自身与胎盘，比较不会是妈妈的体重，像我本身 8 个月后体重就没增加了，一直都维持一样，只有宝宝的体重在增加。
4 招让你轻松控制体重
孕期如果体重过重，对妈妈宝宝都是一种风险，容易引起妊娠糖尿、妊娠高血压，甚至子癫前症，但如果妈妈为了怕身材变形，而过度控制体重，这样又可能引发流产、早产、宝宝体重过轻这类的问题，所以除了以 BMI 值为标准和以正确的速率增加体重外，还有 3 招可以帮助妈妈们健康又轻松地控制孕期体重！
依照宝宝的需求来进食
怀孕 1~4 个月时，宝宝正在发育神经管，所以补充适量的叶酸与营养素丰富的食物就很足够。到怀孕中期，则应该吃钙质与铁质丰富的食物，像是鱼类跟奶蛋类。怀孕后期，宝宝开始在长体重了，吃丰富的蛋白质和富含维生素 B 的食物，才能帮助宝宝发展。如此，其实不需要过多的进补，就可以让宝宝长的头好壮壮，也不会增加多馀的重量在妈妈身上。
适时调整进食量
医生建议孕妇饮食要少油少盐，高纤低卡，只是这么理想的状况实在很难做到，尤其孕期间要面对那么多不舒服的症状，有时想用大吃一餐来弥补自己，这时候，其实不用痛苦克制，只要适时的调整进食量，在大餐后的一天，尽量清淡一点就可。让自己还是有宠爱自己的机会，心情上的压力也比较不会那么大。
少量多餐
少量多餐除了可以帮助体重控制之外，其实对于孕期肠胃不适，也都很有帮助。三餐饭不吃太饱，然后隔两三个小时，可以补充像是优格或水果之类的健康零食。我在怀孕后期有胃食道逆流的困扰，只要肚子一空，胃酸就冲上来，所以不得不吃宵夜，但那星期我就胖了1.5公斤，后来以少量多餐来应对，晚餐少吃一点，之后不舒服再吃，之后体重没有再增加，火烧心的症状也比较缓解。
和缓运动与作息正常
和缓的运动不但能帮助控制体重，还可以减轻孕期的腰酸背痛和助产，所以现在医学界都很鼓励孕妇们动起来，只要注意衡量自身能力，并选择孕妇瑜珈、游泳、慢走这类较为温和的运动。此外，如果还能加上作息正常的话，光这两点就可以促进孕妇的新陈代谢，让你帮助你控制体重，还可以减轻水肿。