很多同学觉得三点头倒立比平常的头倒立难，为什么呢？
首先，平常的头倒立，身体接触地面的面积大：小手臂+头。三点头倒立的基础面积只是手掌+头。
第二，三点头倒立头承受的重量会更多一点。
第三，三角形的稳定性。平常的头倒立，是个封闭的三角形，更加稳定。而三点头倒立，是个开放式的三角形，自然没有那么稳定，控制不好的话比前一个头倒立容易向后倒，这也是大家对这个体式的恐惧感更大的原因。
如何一步步做三点头倒立？
看瑜伽女神Kino怎么说：
“三点头倒立是阿斯汤加中级序列中的一个体式（平常我们做的那个头倒立在初级序列中），三点头倒立常被用作手臂支撑体式的转换体式。尝试在这个体式中找到力量和稳定，让心平静和稳定。”
“建议三点头倒立不要保持太久，5-10次呼吸就可以了。”
根基：
从四脚板凳式开始，手对齐肩膀，脚并拢，稳定肩胛带，手肘和手腕肩膀对齐。
手指不要打太开或合拢，自然就好，同时手指尖稍微抓地的感觉，指关节和掌跟压实地面。呼气，弯曲手肘，头顶中央放在地面。
头顶和手掌呈三角形，确保头足够远，让手肘保持90°。
如果手肘小于90°，三角形根基就不稳定，脖子可能会挤压。如果手肘大于90°，肩膀也许不能稳定身体。
准备：
吸气，双脚踩地，腿伸直，慢慢走靠近头，髋部上提，大腿后侧和下背部要有足够的柔韧性。
手肘一条直线，与肩膀平行，肩胛骨展开，远离彼此。
启动手臂三角肌——肩胛带的核心肌肉，背阔肌、前锯肌和骨盆底肌。大腿骨收回髋关节，看鼻尖。
但是，如果看鼻尖太过紧张，可以看前方远一点一个点，靠近手的位置。呼气，稳定。保持这个准备姿势10-15次呼吸，建立肩膀和核心的力量，舒适地保持在这里。
准备体式：三点鸡蛋型头倒立
先进入这个简单的三点头倒立变体，吸气，右膝盖拉向右腋窝，弯曲膝盖，绷脚背。右膝盖放在右大臂上方，尽量靠近右腋窝。
同样的方式，把左膝盖放上去。
双脚相互靠拢，绷脚背。稳定三点鸡蛋型头倒立。如果这个已经很难，就不要进入完全的三点头倒立，保持5-10次呼吸，然后慢慢下来，打开膝盖，双脚踩地。
保持在婴儿式5次呼吸，然后呼气，跳到四柱支撑。
三点头倒立：
为了进入完全三点头倒立，要准备好双腿伸直，吸气，从腹部、髋部用力，启动肩膀、手臂力量，身体自然向前倾，腿自然离地。
不建议向上跳，脖子会有压力，这里肩膀很重要，稳定体式的同时保持脖子安全。
在脚离地之后，继续吸气，上提，直到90°，腿平行地面。接着，尾骨内收，下肋骨内收，绷脚背，启动骨盆底肌。
想着用上半身的力量上体，双腿慢慢伸直到180°，保持5次呼吸，然后回到90°。
如果你觉得已经到达了自己的极限，然后呼气，双脚踩地，在婴儿式放松几次呼吸，然后呼气跳到四柱支撑。
如果你在这里可以舒适地保持，那么再次来到90°，双腿打开与髋同宽，脚回勾，呼气，往后跳到四柱支撑。
最后强调，最好已经可以在头倒立中稳定的同学，再去练习三点头倒立哦！
在 倒 立 中 克 服 恐 惧
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