4个小妙招，教你快速治疗跟腱炎！

过度的运动负荷或者不适合的鞋子、运动环境都很有可能导致跟腱损伤，如果跟腱出现疼痛，我们应当立刻减少或停止不恰当的运动，同时针对相应的部位训练力量和调整不恰当的运动模式。

那么对于跟腱的疼痛，我们需要做一些防护和保护措施。

1.小腿肌肉的放松（泡沫轴放松小腿）

当出现跟腱疼痛时，小腿肌肉一般会保护性紧张，所以可以放松小腿肌肉。

2.小腿三头肌力量练习

当小腿三头肌力量不足时，跟腱所承受的负荷就会加大。所以，练习小腿三头肌的力量可以有效的减少跟腱负荷。

3.单腿站立

跟腱的疼痛会造成踝关节稳定性下降，也可能是踝关节稳定性下降造成的跟腱疼痛。

4.单腿下蹲和弓步跳跃

强化整体下肢的力量和协调性，重建下肢运动模式。

5.步态调整

有些人在运动生活中，后足过度旋前，导致跟腱内侧承受负荷更多，所以应当在康复师的指导下，调整自己的异常步态，恢复正确的运动模式