强化膝关节训练 这三招效果极佳

任何运动过度伸展都会造成膝关节损伤，引发膝盖软骨发炎，那么如何锻炼大腿肌肉，又不伤害膝关节呢？如果你也在面临这个问题，那么下面几个动作可以帮助到我们！

坐姿抬腿

1、坐在椅子上练习，背部打直。

2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。 停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。

弓箭步

1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。

2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。 重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。

金钢跪

1、 双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。

2、 膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。 若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。