为防止中年发胖，有必要重新审视生活习惯
在中年发胖的话，可能会导致各种各样的生活习惯病，对“中年肥胖是自然而然的”这种话，请不要听信这种毫无根据的话。
【NG习惯1】碳水化合物反复吃&大碗不能停
不要重叠吃太多主食
碳水化合物的重叠吃，譬如“面条与米饭”“包子×盖浇饭”“三明治×馒头”“汉堡×土豆”，“炒面与饺子”“饼干与面包”，等等主食吃重了的情况。
以上重叠吃的问题，不只是营养平衡不好。而且由于糖分摄入过多，血糖值急剧上升导致胰岛素多分泌，脂肪容易被身体积蓄。
为了防止这种重叠的吃，吃鱼和蔬菜等进行平衡是最好的。低卡路里高蛋白质，食物纤维丰富，这样卡路里和糖分也容易控制了◎。
另外，在外做客什么碰到热情的主人时很容易就会吃多了，这样也是NG的。与年轻的时候不同，中年后运动的机会也是有所减少的，基础的代谢也在下降，“吃了很多的就会变成脂肪”。
【NG习惯2】饮酒量多
过度饮酒会让减肥运动效率变差
你的酒量与年轻的时候没有变化，或增加了！这样是NG。
酒精摄入后肝脏分解酒精的同时有毒性高的乙醛被制作出来，对肝脏内的线粒体破坏很严重。
这个线粒体的作用是分解脂肪转化成能量，大量的摄取酒精，线粒体被破坏的话脂肪不被分解，脂肪容易积蓄。
同时，酒精在胃约20%，在小肠上部吸收约80%，酒精有杀菌作用，肠道内的各种细菌，例如好的细菌也减少了，肠道的环境也会恶化。
此外，因为过度饮酒，由于肌肉的蛋白质的合成降低，持续饮酒过量状态持续的话人的力量是不断下降。
这样的话，难得有运动习惯的人也会出现运动效果不好的现象。所以饮酒量的适度和频度的控制是很重要的。
【NG习惯3】晚饭时间很晚
正常规则的用餐是生活的基本
晚餐时间太晚和不规律的生活让中年发胖加速。
与热量的消耗相关的副肾皮质荷尔蒙是早晨最活跃的，随着时间推移，越晚变得越少。因此，晚上很晚吃饭的习惯，容易堆积脂肪。
另外，晚上10点以后蛋白质的一种BMAL1基因会增加。BMAL1基因会促进脂肪的合成，能使血液中的葡萄糖增加，这就是晚餐时间很晚容易发胖的原因。
此外，适度的睡眠时间和质量高的睡眠能消除压力，在睡觉3小时前就要吃晚饭，好好地睡觉规则的生活，也会防止因压力而引起的暴饮暴食。
但是，如果晚饭时间实在比较晚的话，“少吃多餐”是有效果的。譬如傍晚左右吃个小面包，晚上很晚的时候喝碗温热的汤类和豆腐等，尽量吃容易消化的东西吧。
【NG习惯4】没有意识到年龄和体型
设定目标和强化减肥意识很重要
随着年龄的增长体型也会崩塌，面对这一事实，需要了解正确的知识进行对应。
在对应中年肥胖的时候，首先设定数字的目标，然后进行语言自我暗示
数字目标的设定，就是譬如衡量身高和体重多少最平衡的BMI值，为了适当的体重怎样瘦多少才好，需要计算出目标的数字。
语言的自我暗示就是，要先想想，如果瘦了对自己有什么好处，瘦了怎样的样子。比如“年轻时穿的裤子可以再穿了！”“跳脱出中年胖，在同学聚会中多拉风”等，
“想成为这样！”然后实现减重的数字目标，双管齐下使得减肥意识高涨，防止中年胖变得容易了吧。
【NG习惯5】压力不能很好的发泄
压力让身体代谢降低
女性比男性更容易受到压力的影响，造成因为压力导致的肥胖，但男性也会有压力的话，男性荷尔蒙会下降，这也是和基础新陈代谢也相连的。也就是说，压力是中年发胖的原因之一。
男性荷尔蒙，有随竞争和竞争后的成就感增加的特征，工作顺利的时候增加，工作没有成果或不顺就会被抑制。因此，长期处在工作高压却不断失败这样消极的感情中，男性荷尔蒙下降的同时基础代谢也会下降，引起内脏脂肪增加。
为了防止这个男性荷尔蒙的降低，使身体的肌肉运动是很重要的。也就是说，能做喜欢的运动进行排解压力的话，热量消耗提高的同时对中年肥胖防止也大大益处。
此外，除了运动以外，排除掉暴暴食暴食，找到自己的压力的发泄方法，也会对身心健康非常重要。
以上加速中年肥胖的5个NG习惯”中，有一个自己能改变的习惯吗？如果可以请重新审视自己的生活习惯吧。