推荐下黄相普所著的一些姿态减肥要领，主要载自其书籍，列位有乐趣可以看看她著的书籍，详细结果有无的可经自身测试。但过于肥胖者该减肥的照旧得减肥吧。
下面进入正文：
那些实验过无数种减肥要领，却频频以失败了却的人都有一个特征，他们绝大大都都是瞬间淘汰食量，或是溘然举办过量的有氧举动。
像这样损害康健，甚至连枢纽都受损的减肥方法，就算因而幸运地减轻体重和卡路里，但却因泛泛姿势不良，体态也歪斜不正，而使代谢轮回发生障碍，成了让我们反覆陷入溜溜球现象的最典范模式。
当我们姿势不良时，哪怕去举办了抽脂手术，也一样照旧会发胖。在已往15年间，我见过太多减肥失败者，并指导他们在不给枢纽太过承担之下，打造出紧实又有弹力的身材，找回体态的平衡，我有信心汇报各人「姿势改正瘦身法」是最好的瘦身方法。
这套瘦身法是能让所有问题隔离反覆发生为恶性轮回之病根，也就是剷除问题产生成因的根天性对策。就是因为能从基础著手办理，所以才不会一再重複产生。
若我们的姿势不良，那麽和歪掉的脊椎与骨盘枢纽相连的肌肉也会胶葛在一起，使得体型走样，且身体代谢轮回也会变得不顺畅，功效体内累积很多废弃物质，全身会萃著肥肉。
姿势改正瘦身法会拉直歪曲掉的枢纽与肌肉，并找回笔挺且均匀的体态，辅佐倾轧体内的废弃物质和毒素，让我们规复苗条身材，且转变为不易肥胖的体质。更重要的是，还能辅佐我们从基础上办理因歪曲体型所发生的赘肉，其最大利益就在于具有瘦身后不再复胖的结果。
姿势改正瘦身的利益
1. 改正因体型歪掉，使得紧连枢纽的肌肉缠结，并回覆苗条身材，让体质转变为不易肥胖的体质。
2. 有助身体代谢轮回，剷除肥肉与浮肿。
3. 具有倾轧体内废弃物及毒素的显著结果，并有助于让我们的肌肤光采感人。
4. 可让人看起来比实际年数还年青，并且也更具活力。
5. 能让我们的脊椎和骨盘不会歪斜，并保有笔挺大度的体型，因此能铲除去全身的赘肉，使我们的身材曲线（ 背部、腹脇、腰部、骨盘线条）变得越发瑰丽。（ 只要从歪七扭八的姿势下消除去身上赘肉，就能让身材曲线回覆到肥胖以前的凹凸有致）
6. 当身体泛起笔直的姿态，身高也能拉高。
7. 可使脊椎、骨盘焦点肌肉变得紧实有弹力，体型不会等闲变得歪七扭八。
8. 能让人就算上了年龄，也不会为枢纽疼痛所苦。
也就是说，姿势改正瘦身具有卓越的减重、去除赘肉的结果，同时尚有保持匀合身材与改正体型等功能。
不规则的姿势会让体内积满毒素
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为什么利用电脑来举办业务的一般行政人员或考生们的脖子、肩膀、背部、双腿整体看起来都肉肉的，并且一点也不紧实，没有弹力？
为什麽翘脚会让股枢纽（ 连结骨盘的腿部部位）与大腿、臀部上头累积这麽多赘肉？
所有问题都是姿势不良的习惯所造成的，姿势不良的习惯会让支撑脊椎和骨盘，使骨盘和脊椎不歪曲的焦点肌肉（ 深层肌肉）的自生本领丧失。以翘脚为例，因为包裹并支撑脊椎及骨盘的背部、腰部、腹肌、臀部、大腿肌肉的弹性具有恢复兴本状态的自生本领，所以刚开始的屡次并不会对我们的体型发生问题，但是若长时间蜷身翘脚或随便靠著椅子斜坐，姿势不良成了一种习惯的话，那麽肌肉的自生本领就会消耗，脊椎与骨盘位置也无法回覆到以前平衡的状态，功效会使体态变形，有如被拉长的麦芽糖。
失去自生本领又变得歪七扭八的体型下，与脊椎和骨盘枢纽紧连的肌肉也会缠结在一起，然后导致体内的老废料质无法倾轧、毒素堆满全身，也就是转酿成容易发胖的体质。所以，此刻就立即改掉无意中翘脚或侧躺、站没站相，老是随便靠著牆边站等姿势不良的习惯，因为这些看似微不敷道的习惯会破坏我们的身材。
请你必然要留意不使日常糊口中的不良姿势酿成习惯。
正确姿势检测表
正确姿势（抱负体型）
姿势规则的结果
1.视觉上拉高身长。
2.就算上了年龄，身高也不会缩水。
3.可维持紧实有弹力的体型和身体线条。
4.给人留下好印象。
5.不易会萃赘肉。
6.不易水肿。
7.维持矫健的竖脊肌，以淘汰脊椎的压力，让脖子、肩膀、腰部不会不舒服。
不良姿势（歪曲体型）
不良姿势的问题点
1.视觉上来看，身高被拉低。越来越缩水。
2.整體體型看起來歪七扭八。
3.給人欠好的印象。
4.阻礙身體的代謝循環，使身體堆滿贅肉。
5.體內容易累積廢棄物質，經常感想疲勞。
6.手腳容易水腫。
7.豎脊肌（ 支撐脊椎的焦点肌肉）鬆垮且弱化，脖子、肩膀、背部、腰部經常痠痛不舒服。
基本舒缓枢纽举动
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姿势改正瘦身的第一步就是先舒缓（ 鬆开）因姿势不良所造成的僵硬肩颈、脊椎、骨盘枢纽周围的肌肉和韧带，并使其柔软。此刻就让我们跟著正确行动来完成指定次数。
动弹肩膀
舒缓僵硬的肌肉，并使肩膀枢纽变得柔软。
1组10次（顺时针5次、逆时针偏向5次），反覆举办2组（共20次）
1.调解脊椎整列今后，再将手肘弯起，双手举到肩膀上方。
2.先以顺时针偏向动弹两侧肩膀枢纽5次，然后再以逆时针偏向迴转两侧肩膀枢纽5次。
脚后跟牢靠，身体往后转
可将歪掉的腰部改正回正常位置。
1组10次，阁下各举办30次（ 3组）
1.挺直腰杆后坐好，然后弯屈右腿并跨过左腿，此时右脚贴在左腿膝盖外侧。左手则往右跨至右腿膝盖外侧的地板上。
2.以左手手肘轻轻将右腿往左侧推，此时上半身则只管往右侧迴转后，维持该姿势5秒，然后再换另一个偏向以沟通方法举办举动。
point：
迴回身体时，右手贴住地板以牢靠姿势。
视线180度往后看。
举办次数为较易动弹之偏向20次，不易动弹之偏向10次。
以手肘轻轻地按压腿部。
抓住脚踝后弯腰
此行动可舒缓僵硬的骨盘，并使外扩败坏的骨盘缩小。
1组为10次，反覆举办30次（共3组）
1.坐正后将双腿交错，两膝盖交叠在一起，并用双手抓住双脚脚掌，以维持脊椎线条为中心。
2.大口吐气并弯下腰来，行动完成后，搁浅并维持5秒。做完1组（ 10次）行动今后，双腿交流位置并反覆举办沟通行动即可。
point：
弯下腰时，要大口吐气并放鬆身体。
当骨盘和腰部舒展开来时，臀部必必要有缩紧的感受。
消除腹部赘肉，并强化骨盘弹力的举动
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这个举动能强化失去弹力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉，并可消除赘肉和橘皮组织、下半身浮肿的问题，有助于打造紧实的腹部与大度的下半身线条。
伸直双腿后抬起臀部
此行动能解消鬆垮的背部、腹部、肩膀、腋下与前臂周边的赘肉，并回覆紧实有弹力的状态。
1组为10次，反覆举办30次（共3组）
1.坐定后，使脊椎列正并将双腿伸直併拢，双手则放在身后。
2.用力将臀部往上抬起，并使下半身及上半身呈一直线的状态，然后在该状态下维持均衡5～10秒。
point：
需抓稳重心，使身体不要往前后与阁下摇晃。假如在身体晃动的状态下以手肘支撑身体的话，就难以到达举动结果，甚至无法到达举动结果。
背部、腹部、臀部与大腿部门需有收紧的感受。
抬起臀部并将单脚伸直后举起
此行动能会合消除失去弹力并鬆垮之腹部及大腿部位的赘肉。
1组为10次，阁下反覆举办30次（共3组）
1.仰躺后，使脊椎列正并将双臂放在臀部两侧，然后伸直右腿并举起，左侧膝盖则立起，此时视线朝向天花板。
2.只管将臀部举高，抓稳重心并维持均衡5～10秒。此时，上半身与左侧大腿线条需呈一直线，身体则保持均衡，不行晃动。接著再换腿反覆举办沟通行动即可。
point：
假如在身体晃动的状态下以手肘支撑身体的话，举动结果较小，甚至无法到达举动结果。
腹部、臀部与大腿部门需有收紧的感受。
糊口裡的姿势改正瘦身法
姿势改正瘦身举动可随意在办公室、客堂或浴室裡举办，所以毋需抽出长时间来举动，泛泛就可活用每一个角落和空閒时间，到达最大的举动结果。
跪地回身
此行动能将歪掉的脊椎拉直，并将僵硬的背部和腰部舒展开来。
1组为10次，阁下反覆举办30次（共3组）
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1.跪坐后，使脊椎列正并将上半身挺直，左手垂放在股枢纽旁，右手则往上伸直，并把脊椎拉开。
2.将右手往左边靠已往后，安排在左手上，此时垂头并使身体跟著往左动弹，然后将骨盘往右侧提起，使脊椎肌肉尽大概被拉开。行动完成时，搁浅并维持5～10秒，然后再返回原本位置。另一偏向反覆举办沟通行动即可。
伸展颈部线条
此行动能刺激脖子后方的肌肉，并拉平颈纹，同时改正龟颈问题。
1组为10次，阁下反覆举办20次（共2组）
1.双脚张开与肩同宽，以规则站姿立定后，并保持规则立姿。双手合掌，然后将拇指顶住下巴右侧尾端。
2.将下巴抬起的同时，以45度角只管往后伸展。此时视线往后看去，行动完成时，搁浅并维持5秒，然后再返回原本位置。将拇指顶住下巴的左侧，并反覆举办沟通行动即可。
黄相普
结业于美国Palmer West脊椎神经医学院的美国脊椎改正医师（Doctor of Chiropractic），对付美国、澳洲、欧洲等先进国度透过定制锻鍊举动处方所举办的体型改正计画极具存眷。
来历：林烁