宫寒痛经可能困扰的女性不在少数。相信很多女性也试过很多方法，但是痛经袭来依旧不能根治。今天来说说痛经该怎么有效的改善呢?
如何简单直接地判断自己宫寒?
1，痛经。
2，经量少，时间不准。
3，用手背去碰鼻尖，鼻尖比手背凉。
4，眼白发蓝。
5，手脚冰凉。
6，无论怎么减肥，小肚子那总有一层肉肉。
两种及以上符合，就属于宫寒。
宫寒该怎么调理改善呢?
1、调整饮食
专家认为，女性体质属阴性，因此，不能贪凉，即使是天气炎热的夏季，也应少吃太冷的食物，比如冰激凌、寒性水果等等。从冰箱中取出的食物建议放一段时间之后再吃，另外，每次在吃冷饮之前吃一些比较热的食物最为合适，生活中应多吃一些能补气暖身的食物，其中包括大枣、花生以及核桃等等。
2、注意身体保暖
体寒的女性更要注意随时为身体保暖，尤其是夏天长时间处于空调房的朋友们，建议披一件外套，避免身体受凉。同时不要长时间处于空调房，可在空余时间到室外多走动，平时不要做地面或者石面等潮湿的地方。
3、快步走改善体质
体寒的女性大多容易感到疲劳，尤其是运动过多时，寒性体质的女性应多运动，帮助改善体质，其中快步走就是最简单的方法，最好在卵石路上行走，能促进身体血液循环，刺激脚部经络，调理气血，疏通经脉，达到全身温暖的效果。
4、多喝红糖水，吃桂圆红枣
红糖补血化淤血，记得要买纯正红糖，或者古方红糖，不要购买超市卖的那种配料表为赤砂糖的红糖，因为根本没有用。桂圆，红枣，需要到一定量才会有效果，缺点是要坚持。
小编这里有一个很多人坚持有效果的食疗方，坚持一段时间相信很有作用。
山楂红糖饮
这个食疗方由山楂粉，红糖，艾叶，当归组成。
山楂，活血化瘀。红糖补血化瘀，散寒止痛。艾叶祛寒、除湿、通络。当归补血和血，调经止痛。四种食材合用，有很好的调理宫寒的效果。
由于艾叶和当归，直接用热水冲泡有效物质浸出比较少，所以我用的是艾叶和当归的提取物(免煎颗粒)。这样，艾叶和当归不用煎煮，随时随地直接用水冲泡就可以，简单方便。山楂可以用山楂饮片，热水冲泡后，最好把冲泡后的山楂干一同吃下，效果更好。
红糖一定要买正宗红糖。正宗的红糖的块状，糖块中间有砂层，吃上去不怎么甜的，这种才是饱含甘蔗营养物质的红糖。4种配起来，不仅调理效果很好，而且酸酸甜甜很好喝。
每天饭后半小时喝，每天早晚各一次。与牛奶和海鲜隔开两个小时。孕妇不可以喝。