失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击等。此外，不舒适的睡眠环境也会导致失眠，如不舒适的床垫、枕头等。
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时，而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振等表现。那么影响睡眠的原因有哪些呢，我们一起来看看。
1、想得太多：很多人喜欢在睡觉前思考，这很容易导致睡不着觉。人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。睡觉是放松的过程，睡前过度思考会使我们大脑兴奋，或者变得焦虑，反而难以入睡。
2、混乱的卧室：美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会导致人们情绪波动起伏，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。我们需要的是干净舒适的睡眠环境，清除卧室里所有与睡眠无关的东西，大脑便会自动将这个屋子和睡觉关联起来。
3、错误的睡前饮酒习惯：不少人误认饮酒有助于睡眠，不可否认，有时候酒后容易入睡。但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
4、卧室气温过低：天气热时候，很多人图凉快，就把空调温度调的很低，甚至低到15℃。这样做的后果是容易感冒，而且还会影响睡眠质量。因为温度过低人就会蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会发热，一般睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。
5、睡前生气：睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。所以睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。
6、卧室有光线干扰：一般而言，微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室干扰。因为光线进入眼睛之后，会发生一系列的连锁反应，干扰大脑中睡眠运作的机制，使人的睡意变弱而不容易入睡。
改善睡眠的几个建议
1、安排规律生活；避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
2、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。如果是偶尔发生失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。
3、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，有利于保持身体健康。但睡眠前应避免剧烈运动，睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡，是不可取的。剧烈运动，血液加速流动，身体亢奋，反而不利于睡眠。
4、使睡床单纯化：不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。